@sparuh
Üye
Yaş:20
Boy:1.81
Kilo:73
Yağ oranı:%14-15
Kas kilosu:58-60
Arkadaşlar yaklaşık 3.5 ay önce spora başladım.Başladığımda 84 kilo civarında idim.Yetmiş üçe kadar düştüm.Her şey iyi gidiyordu ama son on beş günde dört kiloya yakın kas kaybettim ve üstüne 2 kilo yağ kazandım.Sizce ben nerede hata yapıyorum,endo-mezomorf bir tipe sahibim,çok kolay kilo alıyorum biraz zor veriyorum.Göbeğim var(epey büyük,zaten yağ oradan geliyor)Bundan dolayı karboyu epey kestim,yağlara biraz fazla yüklendim.Proteini de günlük 60-100 gram arası aldım.Acaba karboyu kestiğimden dolayı mı bu kadar büyük kas kaybı yaşadım?Bana ne önerirsiniz?Özellikle uzman hocalardan tavsiye almak isterim.
Boy:1.81
Kilo:73
Yağ oranı:%14-15
Kas kilosu:58-60
Arkadaşlar yaklaşık 3.5 ay önce spora başladım.Başladığımda 84 kilo civarında idim.Yetmiş üçe kadar düştüm.Her şey iyi gidiyordu ama son on beş günde dört kiloya yakın kas kaybettim ve üstüne 2 kilo yağ kazandım.Sizce ben nerede hata yapıyorum,endo-mezomorf bir tipe sahibim,çok kolay kilo alıyorum biraz zor veriyorum.Göbeğim var(epey büyük,zaten yağ oradan geliyor)Bundan dolayı karboyu epey kestim,yağlara biraz fazla yüklendim.Proteini de günlük 60-100 gram arası aldım.Acaba karboyu kestiğimden dolayı mı bu kadar büyük kas kaybı yaşadım?Bana ne önerirsiniz?Özellikle uzman hocalardan tavsiye almak isterim.
bende endomorf- Mezo karşım biraz günlük 130 Gr protein 100 Gr max karbonhidrat al antenman yorucu ağır olmalı. Beslenme çok önemli 