EndlessBlue
Üye
Herkese merhaba saygıdeğer bodyforumtr ailesi 
Bu başlık altında öğrenci işi ayrıca da amatör olarak bir beslenme günlüğü tutmak istiyorum.Çok fazla makro,mikro hesabı yapmadan gün içinde rutinimi buraya yazmayı düşünüyorum.Hedefim kısıtlı bütçe ve imkanlarla fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak lakin profesyonel bir beslenme programı uygulamam üniversitede olmam ve gurbette olmam nedeniyle çoook zor bir durum.Belki benim durumumda olan arkadaşlar da en az kayıpla nasıl beslenebilirim diye düşünüyorlarsa bu başlıkta birşeyler kapabilirler.Bu programımda %100'e yakın uymak istediğim şeyler ana öğünlerim ve düşük şeker tüketimi(belki hiç).
Kendimden bahsedecek olursam.4 aylık bir çalışmadan sonra 4 ay kadar ara verdim.Son 5 haftadır da beginner bir antreman programıyla devam ettim.Pazartesi itibariyle 2 güne dağılmış bir antreman programıyla devam edeceğim(1.gün göğüs,sırt,ön kol,bilek,karın,15-20dk düşük kardiyo- 2.gün omuz,arka kol,bacak,kalf)
5 hafta boyunca evimdeydim o sırada beslenmem gayet iyiydi ve 3 küsür kilo aldım.Bakalım üniversitede nasıl bir durum ortaya çıkacak.
Yarın itibariyle günlük olarak yazacağım yediklerimi daha bu sabah geldim evime ve çok dikkat edemedim beslenmeme ayrıca geldiğim gibi salona yazıldım ve 45dk lık bir ter atma antremanı yaptım keyfi olarak(barfiks,dips,şınav ve karın çalıştım üstüne 25dk kardiyo yaptım)
Yediklerim de evde çocuklar omlet yapmış onu yedim.peynir ekmek biraz reçel zeytin çay falan kahvaltı böyle geçti.
Antreman öncesinde 50gr yulaf-100ml süt iki yumurta,yeşil çay
Antremandan sonra eve gelince 200-250gr haşlanmış tavuk göğsü yedim,pilav vardı patates yemeği vardı.
Sabah 11de kahvaltı 4-5 gibi yemeği yedim.Anlayacağınız bugün baya berbattı
Uykusuzdum da antremanı zor çıkardım.Yarın görüşmek üzere
NOT: Her türlü yorum,soru,öneri,eleştriye açığım.
BOY: 185cm
KİLO: 80
Vücut ölçülerim 4 hafta sonunda şöyleydi:
omuz 119
Sağ kol 31 sol kol 30
Göğüs 100
Bel 85
Basen 98
Yağ oranı da tahminim 15-20 arası
2 ay boyunca ölçü almayacağım.
Bunlarda 1ay sonundaki fotolarım
Bu başlık altında öğrenci işi ayrıca da amatör olarak bir beslenme günlüğü tutmak istiyorum.Çok fazla makro,mikro hesabı yapmadan gün içinde rutinimi buraya yazmayı düşünüyorum.Hedefim kısıtlı bütçe ve imkanlarla fazla yağlanmadan kas kütlesi kazanmak lakin profesyonel bir beslenme programı uygulamam üniversitede olmam ve gurbette olmam nedeniyle çoook zor bir durum.Belki benim durumumda olan arkadaşlar da en az kayıpla nasıl beslenebilirim diye düşünüyorlarsa bu başlıkta birşeyler kapabilirler.Bu programımda %100'e yakın uymak istediğim şeyler ana öğünlerim ve düşük şeker tüketimi(belki hiç).
Kendimden bahsedecek olursam.4 aylık bir çalışmadan sonra 4 ay kadar ara verdim.Son 5 haftadır da beginner bir antreman programıyla devam ettim.Pazartesi itibariyle 2 güne dağılmış bir antreman programıyla devam edeceğim(1.gün göğüs,sırt,ön kol,bilek,karın,15-20dk düşük kardiyo- 2.gün omuz,arka kol,bacak,kalf)
5 hafta boyunca evimdeydim o sırada beslenmem gayet iyiydi ve 3 küsür kilo aldım.Bakalım üniversitede nasıl bir durum ortaya çıkacak.
Yarın itibariyle günlük olarak yazacağım yediklerimi daha bu sabah geldim evime ve çok dikkat edemedim beslenmeme ayrıca geldiğim gibi salona yazıldım ve 45dk lık bir ter atma antremanı yaptım keyfi olarak(barfiks,dips,şınav ve karın çalıştım üstüne 25dk kardiyo yaptım)
Yediklerim de evde çocuklar omlet yapmış onu yedim.peynir ekmek biraz reçel zeytin çay falan kahvaltı böyle geçti.
Antreman öncesinde 50gr yulaf-100ml süt iki yumurta,yeşil çay
Antremandan sonra eve gelince 200-250gr haşlanmış tavuk göğsü yedim,pilav vardı patates yemeği vardı.
Sabah 11de kahvaltı 4-5 gibi yemeği yedim.Anlayacağınız bugün baya berbattı
Uykusuzdum da antremanı zor çıkardım.Yarın görüşmek üzereNOT: Her türlü yorum,soru,öneri,eleştriye açığım.
BOY: 185cm
KİLO: 80
Vücut ölçülerim 4 hafta sonunda şöyleydi:
omuz 119
Sağ kol 31 sol kol 30
Göğüs 100
Bel 85
Basen 98
Yağ oranı da tahminim 15-20 arası
2 ay boyunca ölçü almayacağım.
Bunlarda 1ay sonundaki fotolarım
