en zor ve en etkili program tavsiye eden??

suan elım kırık kasımın 11 ınde ckarlcak tel ve alçı body le çok uğrastım 17 yasındaım ve vucdm ıı sayılır .. ama artık gercekten şişmek istıyorum kütleyle birlikte daha fazla temel güce sahip olmak istiyorum. aynı zamanda parkour sporuna yönelıcem.. uzun lafın kısası bir buçuk ayımız var sayın forum uyelerı lütfen yardım..weightlifterkafa_dumbelllls

 

imkanın varsa bir spor salonuna yazıl bir hocadan yardım al derim hem hacim gelişir hemde kaslarını sıkılaştırıcı(setleştirici,güçleştirici) hareketler yaparsın 1.5 ayda çok değişim olmaz belki ama olduğu kadar yapmış olursun.

 

kendim ztn b salona hademe olarak baslamstm durumumz ıı dgld ymk ve spor karslgı orda calsıodm yetrnce ıymm 2. senem orda hoclk yabdm yetebildgm kadar ama ustalardan gercekten cok agır b program ıstıorm ınanlmz guc arttrmk ve ırı olmk ıstıorm defıne olmama gerek yok lutfen yardım