en iyi kol hacim programı

[Tigertugi]

arkadaşlar en iyi hacmi saglayan bi program nasıl yazılır setler neye göre belirlenir ve hangi hareketler kullanılmalı yardımcı olabilecek biri var mı bench_O

 

[GencGrafiker]

Forumda mevcut örnek programlar var. Ben barbell curl yaparım 2 ayda 2cm alırım. Sen olduğun yerde kalırsın. Bu sporda standartlar yoktur. Herkesin genetiği farklı, her hareket herkeste aynı etkiyi yapmaz.

 

[The Monument]

En kestirme söyleyebileceğim iki şey:
1)kolun bölümlerini tek başına gir.
2)mümkün olduğunca off günleri kol idmanlarının sonrasına getirmeye çalış.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi