En Güncel Program Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Beslenme Programını Değerlendirirmisiniz

1.78 Boy 88 Kiloyum Definasyon Yapacağım Önerilerinizi Bekliyorum...


Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori

Saat 14:00 1 Adet Domates 2 Adet Salatalık = 3 Gram Protein,2 Gram Lif , 7 Gram Karbonhidrat, 48 Kalori

Saat 14:30 50 Gram Yulaf Ezmesi Ve 1 Bardak Süt = 12 Gram Protein , 5 Gram Lif , 7 Gram Yağ , 40 Gram Karbonhidrat 272 Kalori

Saat 15:30 500 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 102 Gram Protein , 22 Gram Yağ , 30 Gram Karbonhidrat , 741 Kalori

Saat 17:00 200 Gram Pirinç = 4 Gram Protein ,2 Gram Lif , 40 Gram Karbonhidrat, 186 Kalori

Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi

Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin

Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 76 Gram Protein , 2 Gram Yağ, 330 Kalori

Saat 21:00 100 Gram Lor Peyniri = 10 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 7 Gram Karbonhidrat , 65 Kalori

Saat 23:00 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 3 Gram Yağ , 8 Gram Karbonhidrat , 184 Kalori


Toplamda 233 Gram Protein , 9 Gram Lif , 48 Gram Yağ , 130 Gram Karbonhidrat , 2026 Kalori@