En Güncel Program Definasyon Dönemi İçin Hazırladığım Beslenme Programını Değerlendirirmisiniz

Definasyon dönemi için hazırladığım beslenme programını yorumlarmısınız? karbonhidratı düşür diyenler olucak karbonhidrat düşürdüğüm zamamn aldığım kalori miktarıda düşüyor kendi bütçeme uygun böyle yapabildim önerilerinizi bekliyorum.

Saat 13:00 4 Beyaz,2 Sarı Haşlanmış Yumurta = 20 Gram Protein, 12 Gram Yağ , 1 Gram Karbonhidrat, 200 Kalori

Saat 14:00 1 Adet Domates 1 Adet Salatalık = 2 Gram Protein,2 Gram Lif , 5 Gram Karbonhidrat, 33 Kalori

Saat 15:00 100 Gram Yulaf Ezmesi Ve Süt = 18 Gram Protein , 5 Gram Lif , 10 Gram Yağ , 74 Gram Karbonhidrat 450 Kalori

Saat 16:00 300 Gram Haşlanmış Tavuk Ciğeri = 62 Gram Protein , 13 Gram Yağ , 18 Gram Karbonhidrat , 441 Kalori

Saat 17:00 150 Gram Pirinç = 3 Gram Protein ,1 Gram Lif , 31 Gram Karbonhidrat,140 Kalori

Antremandan Önce 2 Gün Arayla Türk Kahvesi

Saat 18:00 Spordan 1Dakika Önce Önce 8 Gram Bcaa , 3 Gram Glutamin , 3,5 Gram Arjinin

Saat 20:30 Spordan Sonra Haşlanmış 300 Gram Tavuk Göğüs = 76 Gram Protein , 2 Gram Yağ, 330 Kalori

Saat 21:00 100 Gram Pirinç , 100 Gram Lor Peyniri = 12 Gram Protein , 1 Gram Yağ , 27 Gram Karbonhidrat , 165 Kalori

Yatmadan 1 Saat Önce 200 Gram Yoğurt = 6 Gram Protein , 8 Gram Yağ , 15 Gram Karbonhidrat , 144 Kalori


Toplamda 200 Gram Protein , 8 Gram Lif , 43 Gram Yağ , 171 Gram Karbonhidrat , 1900 Kalori