Furko2424
Üye
55 tekrar antrenmanı
Vücut ağırlığınızla 10 tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squata çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız. Bu antrenman yağ yakmanızı sağlarken gücünüze güç katacak.
10 metrelik deparlar
10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Bu şekilde antrenmana devam edin. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
Jumping jack piramidi
10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın. Bunu iki kere daha tekrarlayın.
alıntıdır:mens health türkiye
Vücut ağırlığınızla 10 tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squata çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız. Bu antrenman yağ yakmanızı sağlarken gücünüze güç katacak.
10 metrelik deparlar
10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Bu şekilde antrenmana devam edin. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
Jumping jack piramidi
10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın. Bunu iki kere daha tekrarlayın.
alıntıdır:mens health türkiye
