En Etkili Kardio Antremanları!

55 tekrar antrenmanı
Vücut ağırlığınızla 10 tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squat’a çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız. Bu antrenman yağ yakmanızı sağlarken gücünüze güç katacak.
10 metrelik deparlar
10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Bu şekilde antrenmana devam edin. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
Jumping jack piramidi
10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın. Bunu iki kere daha tekrarlayın.


alıntıdır:mens health türkiye

 

koşu bandında 2 dakika 6 hızda yürüyüyüş sonra 20-25 saniye 12 hızda depar yaparak her gün kardiyo çalıştım (30-35 dakika) 1 ay,çok etkisini gördüm

 

Denenebilir güzele benziyor.Şınavı yumruk üstüde yapabilirler daha zorlu olur hem..

 

ben elli beş tekrarlı antemanı yaptım son 1 şınavı da çektim ve yere çapıştım kalktığımda her tarafım titriyordu :lol:

 

Ben mens health da okudum ozamanda anlamamıştım şimdide anlamadım antremanın nasıl oldugunu :lol:

 

ben her bacak antrenmanı öncesi yapıyorum bunları cokta iyi oluyor

 

şınavı yumruk üzerinde çekmek aynı zamanda bilekleri de çok güçlendirir.kesinlikle çok iyi tavsiye sir arawn

 

tum bolgelerı fazla tekrarla calısıp pesıne 45dk sureyle kardıyo yapmak bana göre en etkilisidir
sımdı gelıp yok kas yıkımı öyle böyle diyenlere cevabım bb.

 

55 tekrar antrenmanı, yanlış yazılmış. doğrusu şöyle olacak:

1 squat 10 şnav 30 sn dinlen
2 squat 9 şnav 30 sn dinlen
3 squat 8 şnav 30 sn dinlen
4 squat 7 şnav 30 sn dinlen
5 squat 6 şnav 30 sn dinlen
6 squat 5 şnav 30 sn dinlen
7 squat 4 şnav 30 sn dinlen
8 squat 3 şnav 30 sn dinlen
9 squat 2 şnav 30 sn dinlen
10 squat 1 şnav

sonuçta: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 = 55 adet squat ve 55 adet şnav yapmış oluyorsunuz.

 

dynamo ya da cevap oldu

 

Aynen öyle teşekkürler