muscle.bown
Üye
merhaba arkadaşlar. her geçen gün hepimiz yeni bir şeyler öğrenmeye çalışıyoruz bilime yetişmeye çalışıyoruz ama herkes deneme yönüyle er yada geç kendi çalışma stilini buluyor bazen bilime ters düştüğümüz anlarda olabiliyor. hacimlenmek için mesela okuduğum her yerde değişik biçimlerde antremanlar gördüm denemekten korkmam ve denedim şimdi kendimde buldugğum şeyi sizinle paylaşıp her türlü bilimsel eleştriye açığım sizinde tecrübelerinizi paylaşmanızı istiyorum. gözlemlerim ve denemelerim sonucunda sadece bir antremanda 12 10 hareket ile gelişme sağladığımı gördüm örneğin göğüsten 4 hareket 2 biceps 2 triceps 2 sırt 2 omuz tabi hep böyle değil. sadece bir örnekti. set ve tekrarlar bölge bölgeye değişiyor örneğin bench press de 15-10-8-6-6-20 şeklinde ama omuz da fly mesela 3x12 etkili oluyor. bunu kendinizce yorumlarmısınız. teşekkürler.