EN İYİ KARIN KASI GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve supplementler.com tarafından 23 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
    Damla3592 bunu beğendi.
  2. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın Adminim , Makaledeki 6 döngü kelimesini anlamadım. Yani 6döngü yapmasak da hareketleri sırasıyla dediğiniz şekilde 3-4 set arası yapsak olmaz mı?
     
  3. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
    Selam dostum,
    Tabii ki olur. Biz iş miktarını biraz abarttık ki etki daha çabuk görülsün ve daha zor olsun. Yoksa bahsettiğiniz klasik yöntem ile de olur.
     
  4. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    6 döngü meselesini anlayamadım, mesela bir hafta içerisinde hangileri, nasıl, kaç gün ara ile yapılmalı?
     
  5. supplementler.com
    Offline

    supplementler.com ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    4 Nisan 2007
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    78
    Meslek:
    Eğitmen - Sporcu Gıdaları
    Yer:
    Istanbul
    Selam dostum,
    Bu egzersizleri gün aşırı uygulayabilirsin. Verdiğimiz tüm hareketleri tekrar sayısı ile birer kere arka arkaya uygulaman bir döngüdür. Bu döngüyü 6 kere tekrarlamanı öneriyoruz.
     
    Herodot bunu beğendi.
  6. Halit256
    Offline

    Halit256 Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3 döngüyü 1 gündemi yapicaz? Arka arkayamı?
     
  7. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana gore en iyi karin egzersizi programi Brendanin.



    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Tşk ederim yanıtınız için. Son birşey, şu plankları yaparken hemen ilk saniyeden neredeyse her yerim titriyor,özellikle kollarım, normal midir?
     
  9. Birol Hancı
    Offline

    Birol Hancı Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    IStanbul
    Özellikle Plank ve Cable Crunch bu iki hareket gerçekten çok etkili olduğunu düşünüyorum. :)
     
  10. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    plank nedense işe yaramıyor gibi geliyor bana. kararsız kaldım ağırlık ile mekik çek diyen var dragon fly diyen var alt karın çalıştır diyen var baya bi kafam karıştı :D
     
  11. mcnulty07
    Offline

    mcnulty07 Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2017
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sosyal hizmet uzmanı
    Yer:
    antalya
    Plank bana da işe yaramiyor gibi geliyor yanmayı hissedemiyorum. Son zamanlardaki favori hareketlerim cable crunch ve dragon flag. Her antrenmandan sonraki gün ilk yapisim gibi karin kaslarimi hissettiriyor bu hareketler ve hacimlendigini gorebiliyorum. %18 yağ oranimda bile 4 pack belli oluyor artik bu hareketler sayesinde. Ayrica ek bi tavsiye. Alt karini izole etmek için dragon flag hareketini decline bench press sehpasinda denersen etkisi muthis..
     
  12. Birol Hancı
    Offline

    Birol Hancı Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    IStanbul
    Merhaba, duruşun yanlış olabilir , sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek almalısın ve dirseklerin omuzlarının altında kalacak şekilde olmalı.
     
  13. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.541
    Beğenileri:
    767
    Ödül Puanları:
    123
    Statik plank bir süre sonra tabi ki etkisiz gelecek. Statikte 2-3 dakikayı aştıktan sonra dinamik plank çeşitleri tavsiye ediliyor. Onun dışında düşük ağırlık geniş tutuş deadlift favorim. Core bölgesini çok sağlam çalıştırıyor üstüne geniş tutuş olduğundan sırta da vuruyor. Yerden yapmaya da gerek yok rackten de alınabilir.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende boyun düzleşmesi ve cok minik bi fıtık gibi bişey var boynumda. En ufak bişeyde boynum ağrıyor kaslarım ağrıyor. Plank ne derece doğru yapabilirim bilmiyorum. Belki o yüzdende etkisini görmüyor olabilirim.
     
  15. Kuntay Yılmaz
    Offline

    Kuntay Yılmaz Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam, merhaba Yaşım 13 Boy: 163 Kilo: 49 Şuan Amacım sadece Karın Kası yapmak. Karın bölgemde Azcık Yağ var Skinny fat denilecek kadar da kassız değilim.
    Bu Programı Her Gün 2 Kere yapıyorum Hızlı çıkmasını isteğimden 2 haftadır fln. Amacım Yılbaşına kadar Çıkarmak güzel bir şekilde fakat Yanlış yaptığım şeyler olabileceğinden Korkuyorum Her gün aralıksız Yapmak gibi. Yorulma Kısmında benim için sıkıntı olmaz. Onun İçin en Etkili şekilde Haftada kaç gün yapmam lazım? Birde Attığım Karın programı sizce etkili midir?
     

Sayfayı Paylaş