EN İYİ KARIN KASI GELİŞTİRME EGZERSİZLERİ

Sayın Adminim , Makaledeki 6 döngü kelimesini anlamadım. Yani 6döngü yapmasak da hareketleri sırasıyla dediğiniz şekilde 3-4 set arası yapsak olmaz mı?

 

6 döngü meselesini anlayamadım, mesela bir hafta içerisinde hangileri, nasıl, kaç gün ara ile yapılmalı?

 

3 döngüyü 1 gündemi yapicaz? Arka arkayamı?

 

Bana gore en iyi karin egzersizi programi Brendanin.



LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tşk ederim yanıtınız için. Son birşey, şu plankları yaparken hemen ilk saniyeden neredeyse her yerim titriyor,özellikle kollarım, normal midir?

 

Özellikle Plank ve Cable Crunch bu iki hareket gerçekten çok etkili olduğunu düşünüyorum.

 

plank nedense işe yaramıyor gibi geliyor bana. kararsız kaldım ağırlık ile mekik çek diyen var dragon fly diyen var alt karın çalıştır diyen var baya bi kafam karıştı

 

Plank bana da işe yaramiyor gibi geliyor yanmayı hissedemiyorum. Son zamanlardaki favori hareketlerim cable crunch ve dragon flag. Her antrenmandan sonraki gün ilk yapisim gibi karin kaslarimi hissettiriyor bu hareketler ve hacimlendigini gorebiliyorum. %18 yağ oranimda bile 4 pack belli oluyor artik bu hareketler sayesinde. Ayrica ek bi tavsiye. Alt karini izole etmek için dragon flag hareketini decline bench press sehpasinda denersen etkisi muthis..

 

Merhaba, duruşun yanlış olabilir , sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek almalısın ve dirseklerin omuzlarının altında kalacak şekilde olmalı.

 

Statik plank bir süre sonra tabi ki etkisiz gelecek. Statikte 2-3 dakikayı aştıktan sonra dinamik plank çeşitleri tavsiye ediliyor. Onun dışında düşük ağırlık geniş tutuş deadlift favorim. Core bölgesini çok sağlam çalıştırıyor üstüne geniş tutuş olduğundan sırta da vuruyor. Yerden yapmaya da gerek yok rackten de alınabilir.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bende boyun düzleşmesi ve cok minik bi fıtık gibi bişey var boynumda. En ufak bişeyde boynum ağrıyor kaslarım ağrıyor. Plank ne derece doğru yapabilirim bilmiyorum. Belki o yüzdende etkisini görmüyor olabilirim.

 

Hocam, merhaba Yaşım 13 Boy: 163 Kilo: 49 Şuan Amacım sadece Karın Kası yapmak. Karın bölgemde Azcık Yağ var Skinny fat denilecek kadar da kassız değilim.
Bu Programı Her Gün 2 Kere yapıyorum Hızlı çıkmasını isteğimden 2 haftadır fln. Amacım Yılbaşına kadar Çıkarmak güzel bir şekilde fakat Yanlış yaptığım şeyler olabileceğinden Korkuyorum Her gün aralıksız Yapmak gibi. Yorulma Kısmında benim için sıkıntı olmaz. Onun İçin en Etkili şekilde Haftada kaç gün yapmam lazım? Birde Attığım Karın programı sizce etkili midir?

 

Okudum çok güzelmiş sağol.