el bileği sakatlandı bb çalışma program tavsiye??

Dostlar selam...

malesef yıllar sonra el bileğindeki bağlarda yırtılmadan dolayı bileği sakatladık...özellikle 1 ay kadar spora ara vermem gerekiyor doktor tavsiyesi..ve bileklik takarak bu süreci atlatıp kontrollerden sonra amleiyat gerekip gerekmediğine bakılacak...olayı açıkça belirtiyorumki ona göre bir yol izleyelim...

şimdi uzman arkadaşlardan isteğim...bu 1 ay süreden sonra nasıl bir antrenman sistemi uygulayabilirim...

mide ve bacak dışındaki tüm bölge hareketleri koldan geçiyor...moral olarak baya düştüm...program olarak nasıl bir yol izlenmeli sizce?

 

Forum nerdesiniz


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

El bileğinizi atelle sabitleyip makinelerde çalışabilirsiniz. Barı kavramayı gerektiren ya da bileği sabit tutmak için güç harcayacağınız hareketler seçmeyin. Çekiş yaptığınız hareketlerde ağırlığı düşük tutun bi süre. Bileğe ihtiyaç duymadan butterfly makinelerinde çalışarak göğüs formunuzu koruyabilirsinz.

 

İzleyeceğin yol bileğinin durumuna bağlı. Belki bir şekilde bileği sabitleyerek (bant ve ile) çalışabilirsin ama tam durum belli olunca doktorunu dinlemen daha faydalı olacaktır

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi