Ektormorfun Gelişimi

[Berkay677]

Gelişim nasıl 4.ayım nerelere ağırlık vermeliyim bu arada 58 kilo başladım güncel kilom 68

 

[Undefeated]

4 ay için gayet güzel kazanımlar elde etmişsin ve yağsız kütle koymuşsun tebrik ederim.

Eksiklere değinecek olursam üst göğüs ve omuzların diğer bölgelere kıyasla biraz zayıf kalmış.Özellikle omuz genişliğini sağlamak için lateral raise hareketine ağırlık vermeni öneririm.

 

[Kıbrıslı]

Bence harika bir gelişim olmuş tebrik ederim. Nasıl bir çalışma uyguladın beslenme ve antrenman programını paylaşır mısın?

 

[Berkay677]

4 ay için gayet güzel kazanımlar elde etmişsin ve yağsız kütle koymuşsun tebrik ederim.

Eksiklere değinecek olursam üst göğüs ve omuzların diğer bölgelere kıyasla biraz zayıf kalmış.Özellikle omuz genişliğini sağlamak için lateral raise hareketine ağırlık vermeni öneririm.

Omuz antremanını pek sevmiyordum oraya ağırlık vereceğim sağolasın[DOUBLEPOST=1574598724][/DOUBLEPOST]

Bence harika bir gelişim olmuş tebrik ederim. Nasıl bir çalışma uyguladın beslenme ve antrenman programını paylaşır mısın?

Bence harika bir gelişim olmuş tebrik ederim. Nasıl bir çalışma uyguladın beslenme ve antrenman programını paylaşır mısın?

tavuk göğsü basmati pirinç ve makarna tarzı beslendim antremanı arkadaşımla yapıyorum program onda

 

[Kıbrıslı]

Omuz antremanını pek sevmiyordum oraya ağırlık vereceğim sağolasın[DOUBLEPOST=1574598724][/DOUBLEPOST]

tavuk göğsü basmati pirinç ve makarna tarzı beslendim antremanı arkadaşımla yapıyorum program onda

Eyvallah sağolasın. Tekrar tebrik eder iyi çalışmalar dilerim.

 

[omer_celik]

Abi gelişimin çok iyi olmuş, antrenman stilin split mi fullbody mi oldu?

 

[Berkay677]

Abi gelişimin çok iyi olmuş, antrenman stilin split mi fullbody mi oldu?

İlk ay ful body yaptım diğer aylar bölgesel

 

[omer_celik]

Abi herhangi bir supplement kullandin mi?

 

[Berkay677]

Abi herhangi bir supplement kullandin mi?

Hardline 3kg progainer kullandım

 

[mustafayucel075]

Tebrikler güzel gelişim olmuş.
Ben de 1.82 boy 66 kilo bir ektomorfken aynı şekilde 4 ay önce spora başladım şimdi 77 oldum. Sizin boyunuzu merak ettim ve kendimle kıyaslayınca benim omuzlar daha gelişmiş duruyor sizin core bölgesi benimkinden daha iyi seviyeye gelmiş. Ben karnı özel olarak pek çalışmadım ondan da olabilir. Karın bölgesini nasıl çalıştınız ve bir de bacaklar ne durumda merak ettim.

 

[Berkay677]

Tebrikler güzel gelişim olmuş.
Ben de 1.82 boy 66 kilo bir ektomorfken aynı şekilde 4 ay önce spora başladım şimdi 77 oldum. Sizin boyunuzu merak ettim ve kendimle kıyaslayınca benim omuzlar daha gelişmiş duruyor sizin core bölgesi benimkinden daha iyi seviyeye gelmiş. Ben karnı özel olarak pek çalışmadım ondan da olabilir. Karın bölgesini nasıl çalıştınız ve bir de bacaklar ne durumda merak ettim.

Boyum 1.82 bacaklarım çok ince fazla bi gelişme yok birde bacak çalışmıyorum önce üst vucüdu toparlıyorum plank leg raise ve mekik yapıyorum 4 er set sınırsız

 

[Undefeated]

Boyum 1.82 bacaklarım çok ince fazla bi gelişme yok birde bacak çalışmıyorum önce üst vucüdu toparlıyorum plank leg raise ve mekik yapıyorum 4 er set sınırsız

Bacak çalışmanı öneririm, vücuttaki en büyük kaslar bacak kaslarıdır.Bacak çalışıldığında artan testesteron oranının üst vücut gelişimine de katkı sağladığı biliniyor.

Ek olarak vücudumuzu bir bütün olarak düşünelim, bacak kaslarımızın büyümesi Bench Presste kaldırdığımız kiloları arttırmakta bile katkı sağlayabilir.Daha fazla ağırlık daha fazla gelişim getireceğinden yine kas gelişimine katkı sağlamış oldu gördüğün üzere

 

[selimcan12]

Kol ölçulerin kacti ilk basladiginda ve suan bende 59.5 kilo basladim suan 63 üm 1 ay 2 hafta oldu boyumda 1.82

 

[Berkay677]

Kol ölçulerin kacti ilk basladiginda ve suan bende 59.5 kilo basladim suan 63 üm 1 ay 2 hafta oldu boyumda 1.82

Sıkınca 29 du geçen sporda 36.5 çıktı