Ektormorfun Gelişimi

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Berkay677 tarafından 24 Kasım 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gelişim nasıl 4.ayım nerelere ağırlık vermeliyim bu arada 58 kilo başladım güncel kilom 68
     

    Ekli Dosyalar:

    bodykazm ve Kıbrıslı bunu beğendi.
  2. Undefeated
    Offline

    Undefeated Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay için gayet güzel kazanımlar elde etmişsin ve yağsız kütle koymuşsun tebrik ederim.

    Eksiklere değinecek olursam üst göğüs ve omuzların diğer bölgelere kıyasla biraz zayıf kalmış.Özellikle omuz genişliğini sağlamak için lateral raise hareketine ağırlık vermeni öneririm.
     
    Berkay677 bunu beğendi.
  3. Kıbrıslı
    Offline

    Kıbrıslı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2019
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence harika bir gelişim olmuş tebrik ederim. Nasıl bir çalışma uyguladın beslenme ve antrenman programını paylaşır mısın?
     
    Berkay677 bunu beğendi.
  4. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz antremanını pek sevmiyordum oraya ağırlık vereceğim :) sağolasın
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Kasım 2019 ---
    tavuk göğsü basmati pirinç ve makarna tarzı beslendim antremanı arkadaşımla yapıyorum program onda
     
    Undefeated bunu beğendi.
  5. Kıbrıslı
    Offline

    Kıbrıslı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2019
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah sağolasın. Tekrar tebrik eder iyi çalışmalar dilerim.
     
    Berkay677 bunu beğendi.
  6. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi gelişimin çok iyi olmuş, antrenman stilin split mi fullbody mi oldu?
     
    Berkay677 bunu beğendi.
  7. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk ay ful body yaptım diğer aylar bölgesel
     
  8. omer_celik
    Offline

    omer_celik Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi herhangi bir supplement kullandin mi?
     
  9. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hardline 3kg progainer kullandım
     
  10. mustafayucel075
    Offline

    mustafayucel075 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2019
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Tebrikler güzel gelişim olmuş.
    Ben de 1.82 boy 66 kilo bir ektomorfken aynı şekilde 4 ay önce spora başladım şimdi 77 oldum. Sizin boyunuzu merak ettim ve kendimle kıyaslayınca benim omuzlar daha gelişmiş duruyor sizin core bölgesi benimkinden daha iyi seviyeye gelmiş. Ben karnı özel olarak pek çalışmadım ondan da olabilir. Karın bölgesini nasıl çalıştınız ve bir de bacaklar ne durumda merak ettim.
     
  11. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 1.82 bacaklarım çok ince fazla bi gelişme yok birde bacak çalışmıyorum önce üst vucüdu toparlıyorum plank leg raise ve mekik yapıyorum 4 er set sınırsız
     
  12. Undefeated
    Offline

    Undefeated Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak çalışmanı öneririm, vücuttaki en büyük kaslar bacak kaslarıdır.Bacak çalışıldığında artan testesteron oranının üst vücut gelişimine de katkı sağladığı biliniyor.

    Ek olarak vücudumuzu bir bütün olarak düşünelim, bacak kaslarımızın büyümesi Bench Presste kaldırdığımız kiloları arttırmakta bile katkı sağlayabilir.Daha fazla ağırlık daha fazla gelişim getireceğinden yine kas gelişimine katkı sağlamış oldu gördüğün üzere :)
     
    Berkay677 bunu beğendi.
  13. selimcan12
    Offline

    selimcan12 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2019
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Kol ölçulerin kacti ilk basladiginda ve suan bende 59.5 kilo basladim suan 63 üm 1 ay 2 hafta oldu boyumda 1.82
     
  14. Berkay677
    Offline

    Berkay677 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sıkınca 29 du geçen sporda 36.5 çıktı
     

Sayfayı Paylaş