Merhaba
Ektomorf yapıda olsaydınız tecrübeleriniz dahilinde hacim için ne yapardınız?
Düzenleme ;
Veya programımı yazayım doğru yolda ilerliyor muyum programım dogrumudur değerlendirin.
Haftada 3 gün full body çalışıyorum.Yani bi gün biceps bi gün triceps gibi çalışmıyorum tüm vücut olarak.
Bu arada Boy 1.80 kilo 64
- 4x8 bench press
- 4x8 dumble fly
- 4x8 Dumbell Curl
- 4x8 Z bar ile biceps
- 4x8 alna triceps (Triceps için tek hareket yapıyorum)
- 4x8 omuz press bar ile
- 4x8 upright row bar ile
- 4x8 Rear Deltoid Dumbbell Rowing
- 4x8 squat
- 4x8 deadlift
bu programda bayağı yoruluyorum ve çalışabileceğim en ağır agırlıklarla calısmaya calısıyorum.Beslenme olarak yiyebildiğim kaliteli karbonhidrat anlamında ne varsa yiyorum.Ek olarak 1 ölçek optimum gold protein tozu tavuk göğsü 5-6 yumurta vs
Son düzenleme: 16 Ağustos 2014