tural.axundzade1
Üye
Öncelikle Selamün Aleyküm herkese hayırlı Ramazanlar. 14 yaşım var. Benim kolit diye bi rahatsızlığım var işte bağırsak iltihapı gibi birşey. Ameliyat olunacaktım ama olunmaya gerek kalmadı. Çünkü 8 9 ay içinde doğru beslenmeyle sağlığıma geri dönebileceğimi anladım . şimdi benim çok zayıf bi kaslarım var. yani yeni başladım 2 haftadır her gün mekik plank şınav biceps ve triceps yapıyorum. şınav ve barfikside tam yapamıyorum çocukluğumda kas kütlesini azaltan bi hastalık geçirmiştim onun için ama şimdi o hastalık tedavi olundu. Şimdi sizin bana tavsiyeleriniz neler 36 kiloyum boyum 1.63 yani vücut kitle indeksim çok zayıf. Yazda bi antrenmana başlayacağım ama hazırlık için ginede kas toplamam lazım. Tavsiyeleriniz neler? Hem kilo alıp kas çıkarabilmek için.
