Kilo hafif göbek oluyor spor yaparken daha da kilo alıyorum başlayalı 3 hafta oldu.
Sabah 1 yumurta + çay beyaz peynir +pekmez
Öğlen bazen kırmızı et+pilav yada tavuk pilav. Bazen fastfood.
Akşam pilav + kırmızı et yada tavuk. Veya makarna.
Yatmadan önce 2 tam yumurta+lor peyniri 50gr.
Antremandan sonra portakal suyu, 30dk sonra 2 tam yumurta.
Birde aralarda çok çay iciyorum zararlı mı?
Sizce gainer alayımmi bu programa gerekir mi? Sadece göbek mi yapar?
Şimdi gainer mi alayım yoksa 2 ay sonra protein tozu mu? Kas kütlesi olsun istiyorum ayrıca hacimlenmek. Yardımınızı bekliyorum.
Sabah 1 yumurta + çay beyaz peynir +pekmez
Öğlen bazen kırmızı et+pilav yada tavuk pilav. Bazen fastfood.
Akşam pilav + kırmızı et yada tavuk. Veya makarna.
Yatmadan önce 2 tam yumurta+lor peyniri 50gr.
Antremandan sonra portakal suyu, 30dk sonra 2 tam yumurta.
Birde aralarda çok çay iciyorum zararlı mı?
Sizce gainer alayımmi bu programa gerekir mi? Sadece göbek mi yapar?
Şimdi gainer mi alayım yoksa 2 ay sonra protein tozu mu? Kas kütlesi olsun istiyorum ayrıca hacimlenmek. Yardımınızı bekliyorum.
(