Ektomorf, Yağlı, Göbekli, Kunduracı Gögüslü, isek Ne yapacağız?

Merhaba Arkadaşlar,
30 yasındayım, 1,78 boy 69 kiloyum, Ektomof yapıya sahibim. Yağ oranım %19 civarı, Gögüs kafesimde çukurluk var.
Amacım Kilo alorken yağlarmıda yakmak. Senede 2-3 ay spor yapanlardanım. Bu sefer inat edip başarmak istiyorum. Arakadaşların artık dalga geçmesinden bıktım. Hedefim 75 kiloya %12 yağ oranı ile ulaşmak. Aşağıda fotolarımı koyuyorum.





Resimlerde görüldüğü üzere vucudum çok şekilsiz, fit bir vucut benimde hakkım.
Gögüslerim resmen sarkmış durumda özellikle sağ gögsüm içler acısı. Jinekomasti diye şüpheleniyorum. doktora gözükücem.

Nasıl bir program önerirsiniz? Cardio ile birlikte Ağırlık antremanı düşünüyorum.
Supplement olarakta protein ürünü yüksek bir gainer kullanıcam
Multipower Mass Gainer 3000 gr ile Muscletech Mass-Tech 2270 gr arasında kaldım.

Benim gibi bir çok arkadaş vardır eminim. Bize bi yol gösterin abiler kardeşler

 

Hocam göbekli durmanın sebebi, Anterior Pelvic tilt.







Tengri biz menen.

 

Hocam o dediğiniz bozukluğa sahip olup olmadığımızı nerden anlarız ?

 

Bence göbekli durmasinin sebebi anterior pelvic tilt değil.çunku arkadaşın duruşu gayet düzgün ve dik duruyor.göbegin sebebi ise yağ oranın yüksek olmasıdır.bence arkadaş bir 5 kilo versin göbek gidicektir.çünkü yağ oranı biraz yüksek!!!

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Adam gitsin fizyoterapiste, o da teyit edecek. adamda pelvic tilt mevcut. Dik durmuyor. konu üzerinde tecrube ve bilginiz yoksa yorum yapmayin. adamda pelvic tilt var.







Tengri biz menen.

 

Tam sonuç için ölçüm yapılmalı. Ancak arkadaşta bu sorun net gözüküyor. Vacuum yapıldığında duruşun düzeldiği net şekilde gözükecektir. Karnın öne taşma nedeni alt karin kaslarının gevşek ve uzamış olması.







Tengri biz menen.

 

Bir kere adamın dik duramamasinin sebebi üst sırt kaslarının zayıf olmasından kaynaklanıyor.ayrica pelvic tiltin olmasi için kalçanin baya dışarıda olmasi gerekir.fotolardada adamın kalcasi dışarıda değilki.bence pelvic tiltin olup olmadığını gitsin uzman doktora sorsun.çunku adamın duruş şekline göre böyle bir sonuca varmaniz çok yanlış!!!

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Konu sahibi arkadaş, bu arkadaş ciddiye almamanı tavsiye ederim Senin dediğin Kifoz. Benim bahsettiğim Lordoz. hey Tengri akıl versin







Tengri biz menen.

 

Bir kere ben arkadaşın sırt kaslarının zayıf olduğunu söyledim.ben veya sen doktor degilizki teşhis koyalım.kardesim fotolara bakarak hiçbişey anlaşılmaz.arkadas bir uzmana görünsün sonra öğreniriz ne olduğunu o zaman da arkadasin kimi ciddiye alcagini görürsün

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu tipler yüzünden çoğu başlığa konuyu çok iyi bilsemde yazmıyorum.







Tengri biz menen.

 

Zaten size ısrarla yazın diyen kimse yokbencede en iyisini yapıyorsunuz insanları yanlış bilgilerinizle yonlendirmektense bilgileriniz kendinize kalsın çok daha iyi olur

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Senin gibilerin kafası zaten almaz. hadi kumda oyna.







Tengri biz menen.

 

Merhaba arkadaslar,
Anterior Pelvic tilt şüphem var zaten,resimde gözükmemiş ama kalça biraz çıkık duruyor. Zaten Bel fıtıgı başlangıcı da var.

Bunu gidermenin yolu var mı peki?

 

Hocam bence şüphelerinizi gidermek için bi uzmana görünmenizi tavsiye ederim


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Duruşu kendiminkine çok benzettim. Hafif kifoz görüyorum sanki. Birde ilk resimde dik duruyordanız hafif skolyozda olabilir. Köprücük kemikleri hizada değil sanki. Netten araştırın .kedi duruşunda biri arkadan köprücüklerin duruşuna baksın. En kesin sonuç doktor veya fizyotrrapist.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sayin secretsoul dediğinizede katılıyorum en kesin ve doğru sonucu doktor verir.cunku biz böyle fotolara bakarak sadece yorum yapabiliriz.ama teşhisini koyamayiz.çunku bizimde göremediğimiz bazı noktalar olabilir.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sorunun 2. Kısmı için bir şeyler yazabilirim sanırım. Çünkü bu konuda çalışıyorum. Bende lordoz ve kifoz var. Bunların çalışmayla bir noktaya kadar düzeleceği hem fizyoterapist hemde spor hocam tarafından söylendi ve ilgili hareketler verildi. Bunlara yoğunlaşmadan bb ile uğraşırsam sorunların büyüyebileceği de eklendi. Telaşa gerek yok zaten. Ben çok takmıştım kafaya ama hallolur

Ek olarak bele baskı olmaması için(fıtık için) benchpress gibi sırtüstü yatılan hareketlerde ayaklarınızı havaya kaldırın veya sehbaya koyun

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Kunduracı gögsünün de etkisi olabilir mi göbek görüntüsü için? bu vucut nası şekle girecek ya?

 

Abi ben bu duruş bozuklukları ile ilgili bi program yazmıştım, (Deadlift Mucizesi) diye aratırsan o program 3-4 içinde düzeltirsin. Orada sebebi ve açıklamasıda var. Burada 16-17 yaşında yumurtadan başka bi halttan anlamayan veletleri dinleme bile. Kolay gelsin.







Tengri biz menen.

 

açtıgın konuya baktım. Bende bel fıtıgı baslangıcı oldugu için korkuyorum açıkcası. Squat, Deadlift, Leg pres, hareketlerini yapmıyorum. Bunları hafif agırlıkla sık tekrar mı yapmamı önerirsin?
Birde senin programı normal programıma ekliyim mi yoksa ayrı mı çalışmak lazım?