Ektomorf Için Omuz Geliştirme Önerisi

Arkadaşlar öncelikle hepinize merhaba.
Yaş:18 - Boy:1.90 - Kilo:72.

Sorunum omuzlarımın dar olması. Spor terimlerini bilmediğim için aşağıda beden ölçülerimin olduğu bir resim hazırladım. Spor salonuna gitmem gerektiğini biliyorum fakat üniversite sınavlarına hazırlandığım için evden pek dışarı çıkamıyorum. Evde fazla verim alamayacağımın farkındayım ama en azından omuzlarımı biraz genişletmek istiyorum. Evde yapabileceğim hareketler için önerilerinize açığım.

 

Bir çift dumbell yeter lateral raise dumbell pres öne kaldırma yap shrugda ekle tekrar set sayılarını ayarla gelişirsin kilo alırsanda gelişir

 

Cevabınız için teşekkür ederim. Kaç kilo dumbell almamı önerirsiniz hocam ?


Sent from my iPad using Tapatalk

 

2 veya 3 kg larla başla önce çünkü 10 kg la omuz press yapamaazsın

 

Teşekkürler cevabınız için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Omuzlarını geliştirmek isteyen sırtta çalışmalı, omuzlarını genişletmek istiyorsan kanatlarınıda geliştirmelisin, geniş tutuş lat pulldown, barfiks gibi hareketler üst sırt& kanat için iyidir..

 

Cevabınız için teşekkür ederim hocam günde kaç saat çalışmam gerekir ?


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Arnold press ve enseye military press hareketlerinin de çok yardımı olur. Temel hareketi zaten arkadaş söylemiş dumbell press...

 

1 saati geçmesin antrenman haftada 2-3 gün

 

Teşekkürler dumbell alır almaz başlayacağım

Çok teşekkürler cevabınız için


Sent from my iPad using Tapatalk

 

Belirtildiği gibi sırt genişliği omuzu asıl genişleten ve geniş gösterendir. Omuz genişliği için ağır pressler ve gelişmiş bir sırt önemli.

not: ek olarak, barbell bench press genel olarak üst vücudun genişlemesi için çok faydalı.

 

Çok teşekkürler cevabınız için 1 hafta içinde yapmaya başlayacağım


Sent from my iPhone using Tapatalk