08:00: 1 kase yulaf ezmesi+Yoğurt+Muz 3 ü iyi karışım oluyor 10:00: 5 yumurta+1-2 dilim ekmek+1 bardak süt+kahvaltılık 13:00: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek 15:30: 200 gr tavuk göğsü+200 gr makarna+1 bardak üzüm suyu+1 dilim ekmek 18:00: 100 gr ton balığı+1-2 dilim ekmek 22:00: rutin bir yemek Yatmadan önce de 2 tane yumurta Evet sağlam bir programdır bu, eksiklik gören vs varsa eleştiri yapabilir, ektomorf arkadaşların faydalanması dileğiyle
Tam tersi program böyle daha iyi sebebi ise ektomorf lar sabah uyandıkları zaman iştahsız olurlar o yüzden yiyemezler, mide ye aperatif bi şey girmesi daha iyi onlar için
Gerçekten güzel bir program ama bende şöyle birşey var yumurta ne yapsam yiyemiyorum yarım yumurtayı yiyorum tam yutacam kusuyormuş gbi oluyorum hep öle oluyor zar zor yutuyorum yumurta haricinde başka birşey olmazmı ya ?
ben her sabah 6 yumurta 100 yulaf peynır kaşar lor süt tarçın kakao yulaf karışımı üstünegidip corba ıcıyom malum işteyim oglene kadar tutssun dıye --- Mesaj birleştirildi, 13 Mart 2016 --- yanlıs sabah ılk protein alman gerek .
Bence saatlere biraz daha dikkat et tavukla makarna koymuşsun öğünlere bunların sindirilmesi en aşşa 5 saat sen 2.30 saat arayla bir öğün daha koymuşsun ton balıklı öğüne gerek yok her gün ton balığı yiyeceğine isolate protein alır tavuklu iki öğün arasında 6 saat verir çok daha mantıklı olur her vücudunua soktuğu besinişine yarar çok biliyosun ya diyosan instagram:shreddedsezer