Ektomorf bir kişi günde ne kadar yemek yemeli ve neler yemelidir ?

Yaşım 17 Boyum 1.72 kilom 55 filan ektomorf olduğum için kilo alamıyorum yardım eden herkese şimdiden teşekkürler

 

Az yemek mi yiyiyorsun ? Kalori hesabı yap kendine günlük 2500-3000 arası alırsan kilo alımın olur .

 

tartıda kilo artışını görene kadar yiyebildiğin kadar ye sonra ne kadar yediğinde kilo aldıgının kalori hesabını yap o kaloriyle devam et kilo aldıkça arttırırsın. Karb tüketmen lazım pirinç pilavı uygundur basmati öneririm proteini aldığını farz ediyorum.

 

Basmati pirinci nereden alıyorsunuz? Marketlerde yok.

 

migrosta bulunmakta ama internetten daha ucuza geliyor.

 

İnternetten nereden ucuza geliyor? Mümkünse linkini atar mısınız

 

buradan değilde özelden gönderdim pm ne bak.

 

Basmati princini bulamazsam onun yerine protein ihtayacağımı karşılayacak protein tozu gibi şeyler kullansam olurmu yani yine kilo alırmıyım ?

 

arkadaş internete bak 100 lerce aynı konu var insanları yorma


Sent from my iPhone using Tapatalk