Ektomorf Antrenman Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve emnbey600 tarafından 31 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emnbey600
    Offline

    emnbey600 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar.Öncelikle;
    Yaş:18
    Boy:1.76
    Kilo:Spora başlamadan önce 58 kilo, 2 aylık çalışma ile 64 kilo
    1.Ay Antrenman Günlüğü
    3kg dambıllarla birer gün arayla tüm bölgeyi çalıştım.Beslenmeme çok dikkat etmemiştim.Ancak sonradan yaptığım araştırmalarla bunu düzene soktum.
    2.Ay Antrenman Günlüğü
    Dambılların kilolarını 5,7,9 şeklinde yavaş yavaş arttırdım.Bu ayda tüm bölge yerine bölgesel çalışmayı seçtim.Programımı şu şekilde değiştirdim;
    Pazartesi:Göğüs-Omuz-Biceps
    Salı:Sırt-Triceps
    Çarşamba:eek:ff
    Perşembe:Göğüs-Omuz-Biceps
    Cuma:Sırt-Triceps
    Cumartesi ve Pazar:eek:ff
    Sonradan birer gün arayla karın çalışmaya başladım.Şimdi ise bacakda çalışmaya başladım.Son zamanlarda yaptığım araştırmalar üzerine aynı gün göğüs ve omuzun çalışılmasının çoğu kişi iyi olmadığını belirtti.Sizce programımı değiştirmeli miyim?
    1.ay başları
    PicsArt_1420043945670.jpg
    2.ayın sonları
    PicsArt_1420044701492.jpg
     

Sayfayı Paylaş