Ekto-mezo diyeti ve püf noktaları (soru)

[emre670]

Vücut tipimin ektomorf ve mezomorf arasında olduğunu düşünüyorum ve çalışmalarımı buna bağlı sürdürmeyi hedefliyorum .

Buraya kadar her şey güzel fakat cevap bulamadığım ve kanaatimce önem arz eden sorularım var .

Birincisi antremanların set ve tekrar sayıları ama bunu sanırım buraya sormamalıyım.
İkincisi ise başlıkta da belirttiğim gibi bu vücut tipinin diyeti ve diyetin püf noktaları .

Cevaplarınızı bekliyorum , şimdiden teşekkürler .

 

[Pergamum43]

Ben piramid çalışıyorum antrenman olark. Digetse full yagsz yiceklerler tuketyrm gunluk ortlma tozsuz 110gr protein 75gr karbo ve 15 gr civarı yag tuketiyorm.

 

[danirello]

Yuksek protein ve yag, gunden gune nasil hissediyorsan o kadar karb al. Sakin yagsiz diyet sacmaligina bulasma, yag ve protein vucudun olmazsa olmazidir.
Dedigim gibi hacimlenmek icin karbi arttir, yag yakmak icin azalt. Yag ve protein sabit kalsin.

 

[emre670]

Yuksek protein ve yag, gunden gune nasil hissediyorsan o kadar karb al. Sakin yagsiz diyet sacmaligina bulasma, yag ve protein vucudun olmazsa olmazidir.
Dedigim gibi hacimlenmek icin karbi arttir, yag yakmak icin azalt. Yag ve protein sabit kalsin.

Peki antreman sırasında setleri nasıl yapmalıyım ?

Bi de tam olarak iyi bir antreman yapıp yapmadığımı anlayamıyorum . Sen ne önerirsin bunu anlayabilmem için ?

 

[danirello]

Forumda ve internette bu konuda fazlasiyla bilgi mevcut. Hacimlenmek(Bulk) icin programlara bakman lazim. Kardiyo ve tum vucut calismalarina daha az agirlik vermen lazim.