Arkadaşlar ektemorf vucut tipim var 1. ayımı dodurdum beslenmeme dkkat ederim çoğu zaman ancak kurban bayramı nedeniyle pek dikkat etmiyorum şu sıralar , biraz göbek sorunum var sixpackleri çıkartmak istiyorum antreman programım daha çok omuz genişletmeye yönelik six packlerle ilgili olarak yalnızca mekik hareketi var(squat ve benzeri hareketlerin sixpacklere etkisi konusunda bi fikrim yok) bu yüzden evde kendim çalışmak istiyorum
sorularım şunlar
1.Antreman günlerinden sonraki günlerde 15 dakikalık yürüyüşler faydalı olur mu
2.Spor salonum eve çok yakın , salondan çıktıktan sonra eve koşarak gitmemin bir faydası olur mu
3.Salona kalın şeyler giyerek gidiyorum dolayısıyla salona vardığmda hafif terlemiş oluyorum , ısınmama gerek var mı ayrıca programımda ısınma yok ısınmayı soyunma odasında filan mı yapmalıyım ısınmanın göbeğe etkisi var mıdır
4.Salona akşam 20:00-201!5 gibi gidiyor 21:35-21:50 gibi geliyorum ve gelir gelmez 3 yumurtalı omlet+taze meyve suyu+beyaz peynir yiyorum bu dğoru mudur antreman saatlerinin geç olması, antreman sonrası öğünün son öğün olması yağlanma yapar mı
sorularım şunlar
1.Antreman günlerinden sonraki günlerde 15 dakikalık yürüyüşler faydalı olur mu
2.Spor salonum eve çok yakın , salondan çıktıktan sonra eve koşarak gitmemin bir faydası olur mu
3.Salona kalın şeyler giyerek gidiyorum dolayısıyla salona vardığmda hafif terlemiş oluyorum , ısınmama gerek var mı ayrıca programımda ısınma yok ısınmayı soyunma odasında filan mı yapmalıyım ısınmanın göbeğe etkisi var mıdır
4.Salona akşam 20:00-201!5 gibi gidiyor 21:35-21:50 gibi geliyorum ve gelir gelmez 3 yumurtalı omlet+taze meyve suyu+beyaz peynir yiyorum bu dğoru mudur antreman saatlerinin geç olması, antreman sonrası öğünün son öğün olması yağlanma yapar mı
