Arkadaşlar vücut geliştirmeyle 6 aydır uğraşıyorum.
ilk 3-4 ay beslenme eksikliğinden ve amatörlükten fazla bir şey oluşmadı. Tam manasıyla 2 aydır yapıyorum ve evde çalışıyorum.
Materyaller-im ise
2 x 8 kg dumbell
Lateks Göğüs yayı (şuan 2 yaydayım)
2 adet el yayı
Atlama ipi
BOY: 185 Kilo: 89-90
Haftada 4 gün tek bölge çalışıyorum: pazartesi-salı ---- perşembe-cuma
Örnek bir günün çalışma programını vereyim, mesela göğüs:
15 dakika ip atlama
5 dakika açma germe hareketleri
8-10 dakika ya mekik ya şınav
Yukarıdakiler her çalışmadan önce var.
3x15 göğüs yayı göğüs açma
3x15 göğüs yayı eller terste göğüs açma
3x15 Dumbell bench press
3x15 Dumbell flyes
Spordan önce ve sonra protein tozu içiyorum birer ölçek( bir ölçek 22 gr içinde 17,5 gr protein var. Hardline %100 whey)
Bir de eksik gördüğüm öğünde 1 ölçek.
Tabii bazı sorularım var:
1- Çalışma günleri 110-140 gr arası kaliteli protein tüketebiliyorum. Ama off günleri bu rakam 90 gr civarlarına düşüyor sorun olur mu?
2- İlk protein tozu kullanmaya başladığımdan beri kas ağrıları oluşmamaya başladı. Dün kol çalıştım. Çalışmadan sonra hiç kas ağrısı oluşmadı. Bu artı mı eksi mi?
3- Vücut yağ oranım %18-20 lerde. Ben hem kilo verip hem de hacim kazanamaya çalışıyorum. Tabii şok diyetler yapmıyorum. Doğru mu yapıyorum?
4- Çalışma günleri ne kadar karbonhidrat ve ne zaman tüketmeliyim? Ekmek hesabıyla söylerseniz ikrama geçer çünkü en pratiği o
Her zaman pilav makarna vs. bulamıyorum.
ilk 3-4 ay beslenme eksikliğinden ve amatörlükten fazla bir şey oluşmadı. Tam manasıyla 2 aydır yapıyorum ve evde çalışıyorum.
Materyaller-im ise
2 x 8 kg dumbell
Lateks Göğüs yayı (şuan 2 yaydayım)
2 adet el yayı
Atlama ipi
BOY: 185 Kilo: 89-90
Haftada 4 gün tek bölge çalışıyorum: pazartesi-salı ---- perşembe-cuma
Örnek bir günün çalışma programını vereyim, mesela göğüs:
15 dakika ip atlama
5 dakika açma germe hareketleri
8-10 dakika ya mekik ya şınav
Yukarıdakiler her çalışmadan önce var.
3x15 göğüs yayı göğüs açma
3x15 göğüs yayı eller terste göğüs açma
3x15 Dumbell bench press
3x15 Dumbell flyes
Spordan önce ve sonra protein tozu içiyorum birer ölçek( bir ölçek 22 gr içinde 17,5 gr protein var. Hardline %100 whey)
Bir de eksik gördüğüm öğünde 1 ölçek.
Tabii bazı sorularım var:
1- Çalışma günleri 110-140 gr arası kaliteli protein tüketebiliyorum. Ama off günleri bu rakam 90 gr civarlarına düşüyor sorun olur mu?
2- İlk protein tozu kullanmaya başladığımdan beri kas ağrıları oluşmamaya başladı. Dün kol çalıştım. Çalışmadan sonra hiç kas ağrısı oluşmadı. Bu artı mı eksi mi?
3- Vücut yağ oranım %18-20 lerde. Ben hem kilo verip hem de hacim kazanamaya çalışıyorum. Tabii şok diyetler yapmıyorum. Doğru mu yapıyorum?
4- Çalışma günleri ne kadar karbonhidrat ve ne zaman tüketmeliyim? Ekmek hesabıyla söylerseniz ikrama geçer çünkü en pratiği o
Her zaman pilav makarna vs. bulamıyorum.
