Eksiklerim varsa önerileriniz...

Arkadaşlar vücut geliştirmeyle 6 aydır uğraşıyorum.

ilk 3-4 ay beslenme eksikliğinden ve amatörlükten fazla bir şey oluşmadı. Tam manasıyla 2 aydır yapıyorum ve evde çalışıyorum.

Materyaller-im ise

2 x 8 kg dumbell

Lateks Göğüs yayı (şuan 2 yaydayım)

2 adet el yayı

Atlama ipi

BOY: 185 Kilo: 89-90

Haftada 4 gün tek bölge çalışıyorum: pazartesi-salı ---- perşembe-cuma

Örnek bir günün çalışma programını vereyim, mesela göğüs:

15 dakika ip atlama
5 dakika açma germe hareketleri
8-10 dakika ya mekik ya şınav

Yukarıdakiler her çalışmadan önce var.

3x15 göğüs yayı göğüs açma
3x15 göğüs yayı eller terste göğüs açma
3x15 Dumbell bench press
3x15 Dumbell flyes

Spordan önce ve sonra protein tozu içiyorum birer ölçek( bir ölçek 22 gr içinde 17,5 gr protein var. Hardline %100 whey)
Bir de eksik gördüğüm öğünde 1 ölçek.

Tabii bazı sorularım var:

1- Çalışma günleri 110-140 gr arası kaliteli protein tüketebiliyorum. Ama off günleri bu rakam 90 gr civarlarına düşüyor sorun olur mu?

2- İlk protein tozu kullanmaya başladığımdan beri kas ağrıları oluşmamaya başladı. Dün kol çalıştım. Çalışmadan sonra hiç kas ağrısı oluşmadı. Bu artı mı eksi mi?

3- Vücut yağ oranım %18-20 lerde. Ben hem kilo verip hem de hacim kazanamaya çalışıyorum. Tabii şok diyetler yapmıyorum. Doğru mu yapıyorum?

4- Çalışma günleri ne kadar karbonhidrat ve ne zaman tüketmeliyim? Ekmek hesabıyla söylerseniz ikrama geçer çünkü en pratiği o Her zaman pilav makarna vs. bulamıyorum.

 

yay ve 8kg dambıl ile fazla hacim kazanamazsın
vucudun artık çoktan alışmıştır bu dirence
daha ağır girmelisin ki vücut daha da büyüsün
bu şekilde kasları define edersin ama hacim olarak ufak kalırlar

 

bence göğüs yayını hiç kullanma
daha öncede forumda göğüs yayıyla ilgili anılarımı ve düşüncelerimi paylaşmıştım

 

yayı güç kazanmak için kullanıyorum. Yay lateks , çelik değil o yüzden kullanımıda rahat..

---------- Post added at 09:07 ---------- Previous post was at 09:02 ----------

diğer aya 24 kg lik ayarlanabilir set alacam. Beni kaç ay idare eder?

 

set ile form korursun şu anki halinden biraz dah agelişirisin...ancak hacim istiyor isen belirli zmaan aralıklarında ağırlıkları arttırman şart.