Beslenme programı hazırladım hacim için sizce idealmi yaglanmadan kas yapmak istiyorum 
alman hacim sistemi uygulacam 180 boy 80 kilo
Kahvaltı -1-
Yulaf ezmesi
100 gram lor
Kahvaltı-2-
4 yumurta
Ara ögün
1 kase yogurt ve meyva
Öglen
100 gram beyaz et
pilav yada makarna
Ara ögün
100 gram çökelek peyniri
200 ml süt
ANTRENMAN
Ara ögün
100 gram lor
Pilav yada makarna
Akşam
100 gram beyaz et
sebze yemegi
Birazda zeytin yaglı salata
alman hacim sistemi uygulacam 180 boy 80 kilo Kahvaltı -1-
Yulaf ezmesi
100 gram lor
Kahvaltı-2-
4 yumurta
Ara ögün
1 kase yogurt ve meyva
Öglen
100 gram beyaz et
pilav yada makarna
Ara ögün
100 gram çökelek peyniri
200 ml süt
ANTRENMAN
Ara ögün
100 gram lor
Pilav yada makarna
Akşam
100 gram beyaz et
sebze yemegi
Birazda zeytin yaglı salata