eksik olan bolgeyi 2 kere calistirmak

Merhaba herkese. Haftada 4 gun antreman yapiyorum ve Diger bolgelere gore.eksik gordugum yerler var acaba 5. Bir gun eksik olan
bolgelere bikac hareket yapip haftada 2.kere calistirsam nasil olur simdiden tesekkurler

 

Yokmu yardimci olacak

 

Genelde ilaçlıyken(anabolik steroidliyken)uygulanmasında sorun yok çünkü recovery kat kat hızlı.Naturel bir sporcuysan kardeşim buna gerek yok her zaman.2 ayda bir ben kollarda bunu uygularım 1 hafta o da.
Zaten antremanda 6-8 tekrarlı sağlam setler,sonlara doğru drop setler son setler özellikle kolları hırpaladığımdan gerek duymuyorum ki doğrusu da budur yani her kas grubunu haftada 1 kez sağlam çalıştırmaktır.Kolay gelsin.

 

Peki karin biceps triceps gibu kaslar kucuk kas grublari karini haftada 3-4 kere calisabilirsiniz diyolar ayni sey neden biceps veya triceps icin gecerli degil

 

Kisaca soyliyim. Pazartesi gogus on kol adam gibi yap. Sali sirt kanat yap. Carsamba dinlen persembe omuz arkakol. Cuma bacak karın calis. Cumarteside 2 şer hareketten eksik bolgeyi yap

 

eksik olan bölgeye önem gösterebilirsin biceps triceps ise haftada 2 gün girmenin sıkıntısı olmaz. rich piananın böyle bir video cevirisi var.

 

Suan eksik.gordugum biceps triceps ve.omuz var acaba bi hafta biceps triceps diger hafta omuz seklinde 2 haftadda bir dongu seklindemi dogru yoksa 3 bolgeyi 2-3 hareketle her hafta extra calistirmakmi dogrudur. Onceki actigim konuda.kolu haftada iki kere calisma sirtta etkiliyo dinlenmez gibi yorumlar oldu kafam karisik

--- Mesaj birleştirildi, 29 Nisan 2015 ---

Suanki.programim pazartesi omuz arka kol on kol sali kol gogus karin carsamba DDinlenme persembe bacak karin.cuma eksik bolgeye ayarlayacam cumartesi sirt kanat trapez alt karib pazar dinlenme seklinde

 

aslında sırtla birlikte bicepsler çalıştığından,omuz ve güğüslerle de tricepsler çalıştığından diğer bölgelerimize göre daha küçük olan bu kaslarımızı haftada 2 kere çalıştırmış oluyoruz ve bu yüzden kol antrenmanını haftada 1 yapmak genelde yeterli olur.Öncelikle antrenman sistemini bilmiyorum ancak kendi deneyimlerime göre kollar düşük tekrarları severken omuzlarsa yüksek tekrarları sever.Ha,eğer sen zaten bu sistemde çalışıyorsan veya farlı sistemler deneyip sonuç alamamışsan o zaman eksik bölgelerini haftada 2 kez çalışabilirsin tabi bu arada eksik olduğun bölgeyi en az 48 saat dinlendirip ondan sonra 2. antrenmana girmen gerekir.Bu şekilde hiçbir sıkıntı olmaz.Ayrıca ben de omuzlarımı haftada 2 kez çalıştırırım sırt antrenmanımın sonuna küçük bir omuz antrenmanı eklerim hazır arka omzum ısınmışken.Ben yararını gördüm tavsiye ederim.

 

Pazartesi omuz Arka kol on kol sali kol gogus karin carsamba off persembe bacak karin cuma ek programi dusunuyorum cumartesi sirt.kanat.trapez karin pazar off. Aslinda cok buyuk bi eksiklik degil ama ben gelisimu hizlandirmak icin hem esitlemek hemde daha iyi sonuc almak icin dusunuyorum

 

o zaman şöyle olabilir;
pzt-göğüs karın
salı-omuz ön kol arka kol
çarşamba-off
perşembe-bacak karın
cuma sırt trapez omuz
cumartesi-ön kol arka kol karın
pazar -off

 

Dikkate alacam tesekkurler