Eksik bir diyetmi

S

Scythes

Üye
Merhabalar. Yağ yakımı için uğraşıyorum ve internetten bulduğum bir diyet listesini kullanıyorum.( Diyetisyenlerin verdikleri işe yaramadı maalesef) 1 Haftadır iyi gidiyordu fakat kendimi halsiz hisstemeye başladım. Başladığımda 70 kiloydum şu an tokken 67.7 , açken 67.1 civarlarında oluyor. Bunun sebebi diyet listemin eksik olması olabilirmi ? Yardımcı olursanız sevinirim. Kullandığım program Flexor hocamızın verdiği Body Building 1. Ay programı.

Kahvaltı

* 2 yumurta
* 1 porsiyon yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği
* Yağsız Tuzsuz Tavuk Kızartma ve ya Yeşil Salata + 1 Servis yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği
* Tavuk Ve ya Yoğurt + Yeşil salata
* 1 fincan yeşil çay
( Öğlen tavuk yediysem, akşam salata yiyorum. İki öğün farklı kısacası)

Aralarada da 1 fincan yeşil çay.
 
Dynamo dedi:
1- Porsiyon dediğin kaç gram?
2- Toplam kalori, protein miktarı ne kadar?
3- Yaşın, kilon ve günlük hayattaki hareket miktarın?

Bu soruları cevaplamadan sağlıklı yorum yapamayız. Ama eksik bir diyet olduğu bariz.
Genişletmek için tıkla...

Uzun zamandır cevap bekliyodum öncelikle cevabınız için teşekkürler. Diyetimde değişiklik yaptım biraz sorduğunuz sorularla birlikte tekrardan gözden geçirip eksiklerini söyleyebilirmisiniz acaba ?

17 Yaşındayım.68 Kiloyum. Yaz ve sınav dolayısıyla evden çok dışarı çıkmıyorum fakat fitness a gidiyorum. Flexor hocamızın verdiği programı yapıyorum. 2 Gün Ağırlık 1 Gün off. Off günde genellikle cardio çalışıyorum. Çalışmasam bile dışarıda koşuya çıkıyorum.

Üzerinde oynadığım diyet listem ;


Kahvaltı

* 4 yumurta ile hazırlanmış lor peynirli yumurta ( Yumurtalardan sadece 1inin sarsını kullanıyorum)
* 100 g yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği
* 1 Tabak Makarna
* 1 Adet Orta Büyüklükte Haşlanmış/Izgarada Yağ ve Tuzsuz tavuk göğsü ( Yaklaşık 200 gram)
*Yarım tabak yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği
*200 g haşlanmış tavuk göğsünden hazırlanmış yeşil salata (Kullanırsam 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon)
* 1 fincan yeşil çaya

Ara öğün olarak 8-10 Adet badem , muz , yeşil çay tüketiyorum. Çok açlık hissedersem de 1 Kase yoğurt yiyorum.

Kalori ve gram hesabına gelirsekte tam olarak neyin kaç kalori ettiğini bilmiyorum. Sitelerde farklılık gösteriyor fakat gram açısından şöyle söyleyebilirim;
Yaklaşık olarak günde ;
- 200-250 gram yoğurt yiyorum ( Yağlı)
- Akşam yemeğinde bazen sebzeli yemek oluyor. Onunla beslenirsem 100-150 g tavuk göğsü yağsız ve tuzsuz, eğer akşamında da tavuk yersem bu 300 grama kadar çıkıyor.
- Yine öğle yemeğinde 75-80 gram burgu makarna.
- Muz 1 adet , Yeşil çay da susadıkça soğuk su ile karıştırıp limonlu bir şekilde içiyorum. Günde 1 - 1.5 litreyi buluyordur.

Not: Herhangi bir takviye kullanmıyorum.
 
Bu yeni yaptiginiz diyet asagi yukari yeterli. Genel olarak her yerde onerilen bir beslenme programi. Vucudunuz yagli oldugu icin yogurt miktarini azaltabilir veya yarim yagli/yagsiz yogurt tuketebilirsiniz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Scythes dedi:
Uzun zamandır cevap bekliyodum öncelikle cevabınız için teşekkürler. Diyetimde değişiklik yaptım biraz sorduğunuz sorularla birlikte tekrardan gözden geçirip eksiklerini söyleyebilirmisiniz acaba ?

17 Yaşındayım.68 Kiloyum. Yaz ve sınav dolayısıyla evden çok dışarı çıkmıyorum fakat fitness a gidiyorum. Flexor hocamızın verdiği programı yapıyorum. 2 Gün Ağırlık 1 Gün off. Off günde genellikle cardio çalışıyorum. Çalışmasam bile dışarıda koşuya çıkıyorum.

Üzerinde oynadığım diyet listem ;


Kahvaltı

* 4 yumurta ile hazırlanmış lor peynirli yumurta ( Yumurtalardan sadece 1inin sarsını kullanıyorum)
* 100 g yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği
* 1 Tabak Makarna
* 1 Adet Orta Büyüklükte Haşlanmış/Izgarada Yağ ve Tuzsuz tavuk göğsü ( Yaklaşık 200 gram)
*Yarım tabak yoğurt
* 1 fincan yeşil çay

Akşam yemeği
*200 g haşlanmış tavuk göğsünden hazırlanmış yeşil salata (Kullanırsam 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon)
* 1 fincan yeşil çaya

Ara öğün olarak 8-10 Adet badem , muz , yeşil çay tüketiyorum. Çok açlık hissedersem de 1 Kase yoğurt yiyorum.

Kalori ve gram hesabına gelirsekte tam olarak neyin kaç kalori ettiğini bilmiyorum. Sitelerde farklılık gösteriyor fakat gram açısından şöyle söyleyebilirim;
Yaklaşık olarak günde ;
- 200-250 gram yoğurt yiyorum ( Yağlı)
- Akşam yemeğinde bazen sebzeli yemek oluyor. Onunla beslenirsem 100-150 g tavuk göğsü yağsız ve tuzsuz, eğer akşamında da tavuk yersem bu 300 grama kadar çıkıyor.
- Yine öğle yemeğinde 75-80 gram burgu makarna.
- Muz 1 adet , Yeşil çay da susadıkça soğuk su ile karıştırıp limonlu bir şekilde içiyorum. Günde 1 - 1.5 litreyi buluyordur.

Not: Herhangi bir takviye kullanmıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Bu daha iyi gibi fakat hala kalori miktarını hesaplamazsan emin adımlarla ilerlemiş olmazsın diyorum. Bu arada yumurta sarısından korkmana gerek yok 2-3 tam yiyebilirsin onun yerine. MyFitnessPal mobil uygulamasıyla kalorilerinin takip edebilirsin.
 
Emre DALGIC dedi:
Bu yeni yaptiginiz diyet asagi yukari yeterli. Genel olarak her yerde onerilen bir beslenme programi. Vucudunuz yagli oldugu icin yogurt miktarini azaltabilir veya yarim yagli/yagsiz yogurt tuketebilirsiniz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Dediğinizi denerim. Yorumunuz için teşekkürler.
Dynamo dedi:
Bu daha iyi gibi fakat hala kalori miktarını hesaplamazsan emin adımlarla ilerlemiş olmazsın diyorum. Bu arada yumurta sarısından korkmana gerek yok 2-3 tam yiyebilirsin onun yerine. MyFitnessPal mobil uygulamasıyla kalorilerinin takip edebilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Yardımınız için teşekkürler. Aklıma takılan 2 soru var. Birincisi aldığım karbonhidrat eksikmi ? Ona göre sabahki yemeğime az miktar yulaf koyabilirim. İkincisi Fitness'ı 1 haftadır yapıyorum. Garip bir şekilde göbeğim düzleşsede yüzüm hala hafif yağlı. Yani heryerde yüz-kol-omuz sonra göbek göğüs şeklinde yazar fakat bende ilk omuz ve göbek düzelmeye başladı. Bunun sebebi nedir ?
Teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı