Egzersizler ve Kalori hesabı

[vibrant]

Arkadaşlar merhaba.
Günlük kalori (carb,pro,fat) ihtiyacı hesaplanırken egzersizler nedeniyle harcananı ve yerine konması gerekeni nasıl hesaplarız?

Sitemizde kilo başına ; k hidrat 4-6gr, protein 1,5-2gr ve yağ 0,5gr şeklinde yazılmış.Fakat ant.yoğunluğu,egzersiz sayısı vb.değişen antremanlara göre günlük kaloriyi nasıl belirleriz?

 

[Kursat38]

-Günlük kalori ihtiyacını formüllerle hesaplarsan sana ortalama bir değer vericektir o yüzden bir hastanede yada ölçme merkezlerinde ölçtürmen daha iyi olucaktır.o formüller belli bir standarta göre hesaplama yapıyor senin kas veya yağ kütleni kimse bilemez daha sağlıklı bir sonuç istiyorsan ölçme merkezi yada hastanelerden bunu ölçtürmen daha iyi olucaktır

-Egzersizlerin çok çok ağırsa kilo başına 2.5 3e yakın alabilirsin ağırsa 2 g ortaysa 1.5 2 g arası alman daha iyi olucaktır hafif bir ağırlık programın varsa 1.2 g protein alman yeterli olucaktır.

 

[vibrant]

-Günlük kalori ihtiyacını formüllerle hesaplarsan sana ortalama bir değer vericektir o yüzden bir hastanede yada ölçme merkezlerinde ölçtürmen daha iyi olucaktır.o formüller belli bir standarta göre hesaplama yapıyor senin kas veya yağ kütleni kimse bilemez daha sağlıklı bir sonuç istiyorsan ölçme merkezi yada hastanelerden bunu ölçtürmen daha iyi olucaktır

-Egzersizlerin çok çok ağırsa kilo başına 2.5 3e yakın alabilirsin ağırsa 2 g ortaysa 1.5 2 g arası alman daha iyi olucaktır hafif bir ağırlık programın varsa 1.2 g protein alman yeterli olucaktır.

Formülle hesaplayınca;ant.da harcanan kalori 340 ,günlük ihtiyac 2570 çıkıyor.Peki harcadığımız kadar kalori alırsak kilo almamış,yani kas inşa etmemiş olmaz mıyız?

(özetle günlük+ant.da harcanan+kas inşaası için alınması gereken gibi)