Egzersizler Bölümü ile İlgili İstekler, Sorular vs...

göğüs egzersiz alanında ki resimler açılmıyo

 

Arkadaslar ben sporda 5 . ayımın ıcındeyım onceden de 2 ay gıtmıslıgım var bana uygun bır program verırmısnız?

 

Egzersiz bölümündeki linkler neden yenilenmiyor?
Sabit kısımda yetkili kişilerin koyduğu sayfalarda bile sorun var.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html bu linteki trapez hareketli resimler galiba sorunlu onlar halledilmesi.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html biceps konusuda aynı

 

sayın admın ve forum gelıstırıcılerımızden SQUAT hareketını ayrıntılı bır sekılde yapılısından faydası yanlıs yapılan yerlerı vs vs gıbı genış içerikli bir sabit hazırlamalarını isesem cok mu olur gercekten cok muhım cok sakat ve zor bir hareket...umarım ılgılenılır...

 

selam arkadaşlar...
eşime özellikle dirsekle omuz arası bölgede sarkmaları önlemek için 2 kg lık 2 adet dumbell aldım. bu konuda ne tür egzersiz hareketleri yapması gerektiği hususunda yardımlarınızı bekliyorum. teşekkürler...

 

178 56 kilo bech presste kaç kiloya yatmalıyım ?

 

Arka kollarım ve sırt kaslarımı nasıl en iyi biçimde nasıl çalıştırabılırım

 

Düşükten başlayıp ağırlık artırarak kendin bulman en iyisi olur.Kimse burdan söyleyemez senin kaç kaldırıp kaldıramayacağını.

Sırt için yapabiliyorsan en iyisi geniş tutuş barfikstir bana göre.

Arka kol için de hacim mi yoksa şekil mi istediğine göre değişir.

 

14 yaşındayım hacım istiyorum şekil çıkıyor zaten rahat bır bıcımde sırt ıcın agırlık yapıyorum barfiks te yapabiliyorum ancak hıc onerdiginiz şekilde çalısmadım teşekküler

 

Despo barfiks demiri asıcam dışarıya iki ağacın arasına sence zıplayıpta tutabileceğim bişey mi olsun yoksa ayaklarım yerdeyken tutabileceğim bişey mi olsun hangisi daha yararlıdır?

 

kimse cevap vermeyecek mi?

 

Hafif ziplayip tutabilecegin yer olsa daha iyi olacaktir.Tutunup tamamen asagiya saldiginda kendini yere bir karis kalsin imkan varsa, yoksa dizlerini kirip cekeceksin.

 

Arkadaşlar forumu baya araştırdım fakat sorularıma tam cevpa bulamadığım için burdan yazıyorum yardımcı olursanız sevinirim.Yaklasık 4 senedir kick-bok ve aikido sporlarıyla uğraştım fakat bu sene sakatlığım nedeniyle bırakmak zorunda kaldım.Yazın başından beri evde düzenli olarak uyguladığım bi programım var bu program hakkındaki yalnışlarımı vb düşüncelerinizi söylerseniz çok sevinirim.
1)25 kg. Ayakta halter ile (Standing Barbell) 15-15-15-12 setler arası 1,5 dk dinlenme.

2)100-100-110 mekik son sette ayaklarımla halterden destek alıyorum.Setler arası 1,5 dk dinlenme.

3)25 kg halter ile omuzdan öne kaldırma eller tam ortada birleşik 20-20-18-18 setler arası 1,5 dk dinlenme.
-Bu programı pazar günleri hariç her akşam düzenli olarak uyguluyorum.Yardımcı olursanız sevinirim. (Boy:1.77 Kilo:68)

 

Basketbol oynuyorum şuan düzenli olarak klüpte, tamamen zıplamamı geliştirebiliceğim bir program varmıdır AirLate dışında..

 

Arkadaşlar bir site vardı yabancı insan vücudu herhangi bir kası tıkladığında dumbell ile yapılıcak hareketler makinede yapılıcak hareketler insanın kendi ağırlığıyla yapabılecegi haretkleri gösteriyordu bu siteyi çok aradım bulamadım eski pc'de vardı formatta gitti bilen varsa lütfen özel mesajdan yollayabilirmi

 

evde yapılacak en iyi cardio hareketi sizce nedir....antrenmandan sonra yapmak için....

 

S.a Kardeşlerim Bana Hem Yağ Yakacagım Hemde Karın Kaslarını Ortaya Çıkarabileceğim En Sağlam Programı verirmisinz?

 

Hareketlerin etki ettiği kas gruplarını içeren bir konu oluşturursanız çok mükemmel olur en çok ihtiyaç olan şeyin bu olduğu kanaatindeyim

 

Uzman Görüşlerinizi Bekliyorum.

Dostlar,
Gittiğğim spor salonu hocasının bana yazdığı programı aynen sırasıyla aktarıyorum..
176cm boyum var. spora başlarken 85 kg - 3. aydayım 76 kgye düştüm..
1gün dinlenip bir gün idman yapıyorum.

BAŞLARKEN MAX 10 DK CARDİYO
PROGRAM HAREKETLERİNE GEÇMEDEN ÖNCE 2 DAKKA ESNETME HAREKETLERİ
ARDINDAN 3X25 Lİ ,( L SEHPA da bu benim tabirim.) karın kası , 45 derece yatık uzun sehpada alt karın , 5 dk ( tekerlek gibi bişi var yanları kıvırtıyoruz ),beli ve yanları dayayarak yapılan yan karın ve bel kasları için hareket , son olarak kısa mekik çekme sehpasında ki hareket ve ARDINDAN PROGRAMA BAŞLIYORUM.

1. günde:

Göğüs- Üst göğüs bench press - Üst Göğüs dambıl press - Üst göğüs dambıl fly
3x12
Biceps- Ezbar curl - çift dambıl curl - dambıl sucat 3x12

2. günde:

Kanat : Lat Enseye çekiş - Lat Göğüse çekiş - Row Machine Üst Kollar 3x12
Bacak : Leg press - Leg Extentions - Leg Curl 3x12

3. günde :

Omuz : Ön omuz press - omuz yana açış - arka omuz press 3x12
Triceps : Push down - Kick Back - İki sehpa arasında Dips 3x12

DİYET DE ELİMDEN GELDİĞİNCE YAPMAYA ÇALIŞIYORUM.

BU PROGRAM NEREYE KADAR İDARE EDER-- BENİM İSTEDİĞİM LÖP LÖP KAS DEĞİL FİT BİR VUCUT

UZMAN GÖRÜŞLERİNİZİ BEKLİYORUM ,,VARSA Bİ EKSİKLİK TERS ÇELİŞKİ VS.. NERESİNDE OLDUĞU KONUSUNDA BİLGİLENDİRİRSENİZ SEVİNİRİM .. ÖRNEĞİN GÖĞÜS VE BİCEPS AYNI GÜN ÇALIŞILMAZ VE NEDENİ ŞEKLİNDE YAZARSANIZ MEMNUN OLURUM.. YORUMLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜRLER..

 

Bu hareketlerin çoğunu bulamadım.Sabahları antreman yapıyorum ve hoca salonda olmuyor hocanın geldiği saattede işte oluyorum.Yani hocayla iletişimim kopuk. 4 ay yaptıktan sonra ara vermiştim farklı bir salonda başladım yeni programım bu yardımcı olabilcek birileri varsa hareketler hakkında şimdiden teşekkürler.