Egzersiz tavsiyesi

Gogus
Bench p
Dumble bench p
Incline bench p
Pec deck fly
Pectoral

Önkol
Cable curl
Scot curl
hammer

Arka kol
Cable push down
Z bar anla press
Rope push downw

Sırt
Barfiks
Lat pull behind
Low row (geniş)
Dumble row
Lat pull front
Straight pull down


ilk mesajım arkadaşlar, yanlış yere actiysak affola :)

Hareketleri yukariya yazdim bacak ve karını yazmadim .2 aydir yapıyorum bu sporu. Eklenebilecek ya da çıkarılması gereken hareketler var mı? Genel olarak nasıl program sizce ? Teşekkürler :)
 
Şahsi görüşüm sporda daha yenisin.Göğüs için o kadar press fazla , dumbell bench pressi çıkartman , göğüsün son hareketinide anlıyamadım ama yerine Dumbell pullover koyman güzel olur.Tekrar sayılarınıda 8-10 tekrar arası tutmanı öneririm.Sırta gelince , 2 hareketi kafadan çıkarman gerek bu sporda çok hareket , çok getiri demek değil.Şu zamanlarda , büyük bölgelere 4 er hareket , küçük bölgelere 3 er hareket güzel bir seçim olur , formlarını oturttuğun hareketlerdede geldiğince ağır girmeye çalışmak en doğru yapıcağın iş olur.Sırtta barfiksi geniş çekmeni öneririm.
 
Son hareket Butterfly , barfiks geniş çekiyorum zaten , sirtta olan antrenmanlarin bir kısmı kanat icin degil mi , hangi hareketleri onerirsin :) teşekkür ederim
 
Back
Yukarı