Egzersiz hareketleri ile ilgili soru

[meercm]

Selamlar. Forumda her bölge için ayrı ayrı egzersiz hareketleri verilmiş biliyorsunuz ki. Çalışırken, atıyorum biceps çalışırken konuda biceps için verilen tüm hareketleri yapacak mıyız? Çünkü mesela göğüs, biceps, karın aynı güne düşünce o hareketlerin hepsini yapmak çok yoruyor.

 

[M.Liberation]

tabikide hayır hepsini yapmıyacaksın sadece göğüs icin 4 hareket
örnek bench prees
dumball flay
incline bencpress
dips
biceps iinde 3 hareket
barbell curl
hummer curl
konsantre curl
diye bilirz

 

[meercm]

peki mesela 14 tane hareket vermiş göğüs için. hepsini yapmayacaksak rotasyonu nasıl ayarlayacağız?

 

[GokerAmca]

göğüs büyük bir kas grubudur ve üzerine odaklanılacak bir çok bölgesi mevcuttur, üst,alt,iç ve dış dumbell flye, cable flye,machine flye gibi hareketler dış göğüs çalıştırır, inc. bench press üst dec. bench press alt göğüsü çalıştırır. Bunları dikkate alarak o hareketler arasından vücudunun verdiği tepki ve gelişiminide göz önünde bulundurarak 4-6 hareket seçmelisin