Eehfe4 Postür ve Bodyweight Antrenman Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve eehfe4 tarafından 16 Mayıs 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eehfe4
    Online

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yeniden bir şeyleri değiştirmek ya da en azından denemek için burdayım.
    Önceleri vücut ağırlığı ile spor yapıyordum ve yeniden dönmeye karar verdim.
    Son 2 yıldır herhangi bir spor aktivitesinde bulunmadım üstelik sigaraya da başladım ne yazık ki.
    Sporu bırakmamdaki en büyük etken bir türlü çaresini bilmediğim kifoz (Kamburluk) yüzündendi.
    Gittiğim doktorlar beni umutsuzluğa itti kimisi korse önerdi kimisi ameliyat kimisi de sadece yüz ve barfiks demirinde asılı dur diyerek kestirip attı.
    Bu durumda spor yapmak zor geliyordu çünkü hiçbir zaman tam verim alamadığımı düşünüyordum.
    Eksik geliştiğimi defalarca kez düşündüm bir diğer şey de göğüs kasımı çalışırken (genelde şınav ve varyasyonları ile çalışıyordum) ön omuzlarım müthiş derecede ağrıyordu sakatlayacağımdan korktuğum için bıraktım.
    Ama şimdi son gittiğim doktor ve buradaki bir abi sayesinde tekrar başlamaya karar verdim.
    Şimdilik belirli bir süre esneme hareketleri ,sırt ve omuz çalışacağım.
    Esneme hareketlerini her gün yapıyorum sabah kalkar kalkmaz ilk işim o oluyor.
    Antrenmanlara başlamak için acele etmiyorum ramazandan sonra başlayacağım vücudun gerekli esnekliği kazanması için süre tanımam gerektiğini düşünüyorum.
    Kifozumun derecesi 50-52 derece arasındaydı doktorun verdiği bu esneme programını 3 ay yapacağım sonra tekrar durumumu soracağım.
    Henüz bir antrenman programı ve beslenme programı hazırlamış değilim hazırlayınca eklerim.
    Yağ oranımı düşürmek istiyorum ondan sonra temiz kas kütlesi eklemeyi düşünüyorum.
    Bakalım gelişmeleri buraya yazacağım uzun bir süreç olacağa benziyor fakat ilerleme varsa kaç yıl olursa olsun ben de varım.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2020 ---
    https://i.hizliresim.com/JMwE87.jpg
    https://i.hizliresim.com/nMos6K.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2020 ---
    Bunlar da spor yaptığım dönemden kalma.
    https://resimag.com/p1/8f41ac53326.jpeg
    https://i.hizliresim.com/JOJkAE.jpg
     
    Son düzenleme: 16 Mayıs 2020
  2. eehfe4
    Online

    eehfe4 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Fizyoterapistin verdiği egzersizleri hiç aksatmadan uyguluyorum.
    Ramazan bitince direk antrenman ve beslenmeye başlıyorum 1-2 aylık bir yağ oranı düşürme sürecine gireceğim.
    Biliyorum kütlem fazla değil ancak düşük yağ oranı ile bir şeyler koyarsam hem motive olurum hem de temiz kütle almış olurum diye düşünüyorum.

    Antrenman programı:
    İnverted Row 5x
    Pull Up 4x
    Wide Pull Up 4x
    Bent Over Row 4x

    Bent Over Lateral Raise 3x
    Standing Bent Over Lateral Raise 3x
    Lateral Raise 3x

    Beslenme Programı:
    [​IMG]
    [​IMG]

    Böylelikle KYK'yı biraz beslenmeye yatırmış oluyorum :)
    2-3 hafta set x max tekrar şeklinde gitmeyi düşünüyorum ufak ağırlıklarla vücudu hareketlere hazırlamam gerektiğini düşünüyorum zaten kötü bir postürüm var hiç sakatlamaya niyetim yok ;)
    Bu arada artık sırt üstü yatıyorum.
    Antrenmanlara başlayınca güncelleyeceğim.

     

Sayfayı Paylaş