Ectomorph Basic Antreaman Programı

Merhabalar uzun bir araştırmadan sonra spora başlamaya hazır olduğumu düşünüyorum. Ectmorph olarak nasıl antreman yapabilirim diye çok araştırdım , genel olarak herkes deadlift squat bench press gibi tüm kas gruplarını çalıştıran hareketler ile pazartesi bacak salı üst vucut çarşamba off perşembe bacak cuma üst vucut şeklinde çalışın demiş ecmorphlar için. Yani böyle bir program ne kadar süre kullanılabilir atıyorum 1 ay mı 2 ay mı ve böyle bir prgoram yaparken nelere dikkat etmeli yardımcı olucak arkadaşlar ve hocalarımız varsa çok memmnun olurum.