Dynamo nun yağ yakım günlüğü.

[Dynamo]

Merhabalar arkadaşlar,

25.03.2012 tarihinden itibaren yağ yakım programına geçeceğim.

Kendimden bahsedeyim biraz.

5 aydır bu sporu yapıyorum.

5 ayın 1. ayı kardiyo ile geçti. 177 boyundaydım 80 kiloydum 1 aylık süreçte 5 kilo verdim.

Ondan sonra ki 4 ayda 4 kilo aldım tekrar düzenli beslenerek.

3 aydır karatay beslenmesinin modifiye edilmiş şekliyle besleniyordum.

Hedefim 75 kilo olmak yağ oranımı %9-10 yapmak.

Ölçülerim;

Omuz 125
Göğüs 104
Sağ kol:39
Sol kol:38
Bel:85(Hedef 77-80)

Her hafta fotoğraf yüklemeye çalışacağım.

Her gün buraya yediklerimi tek tek yazacağım. Bugünü pas geçelim. Yarın yeni programa geçeceğim mantığıyla dağıttım biraz.

Saygılar..

 

[FiestaCondom]

Bence bugun sen yemegi biraz abarttin icin suan rahat degil icini rahatlatmak icinde buraya gunluk actin yarin badlicam havasiyla dogrumudur ?

 

[Ertan05]

Kollar hariç ölçülerimiz aynı umarım istediğine kavuşursun
Amacın fit olmak mı yoksa hacimlenmek mi ?

 

[Dynamo]

Yemeği bayağı abarttım. Bu konuda haklısın

Fakat günlüğü 1 haftadır açmayı düşünüyordum. Bugün ile alakası yok yani.

@Ertan05

Fit olmak.

 

[Dynamo]

Kahvaltı;

3 Yumurta ve 50 gr lor ile tereyağlı omlet

2 Ufak domates
1 Salatalık
Tam yağlı beyaz peynir
10 zeytin.

 

[CaglarYildiz]

ilgi ile takip ediyorum özelden de konuşmuştuk bende senin gibi besleniyorum iyi bir örnek olcaksın bana

 

[Ertan05]

Yemeği bayağı abarttım. Bu konuda haklısın

Fakat günlüğü 1 haftadır açmayı düşünüyordum. Bugün ile alakası yok yani.

@Ertan05

Fit olmak.

1-Yüzmeye başlaman senin için iyi olacak. Fit dediğin geniş omuzlu olur 130 140 falan görelim.
2-Az ağırlık cok tekrar sistemi , hard karın sistemi , farklı günlerde ağırlık-cardio olabilir. Pazartesi cardio sadece salı ağırlık. Bence böyle daha iyi verim alırsın.
3-Alt karın çok çalış bence. Mesela benim karın programımda üst karın 1-2 tane hareket vardır. Alt karın 4-5 tane oblik 2 tane. Alt karınla üst karın iyice estetik kazanınca eşit götürürsün.

 

[Dynamo]

Öneriler için teşekkürler de bir programım var zaten

130 140 çok zor ya

 

[Dynamo]

Öğle yemeği;

Tereyağlı bulgur pilavı

Tam yağlı 120 gr tonbalığı

Bol salata



Akşam;

Fırında tavuk

bol salata

ayran

 

[Dynamo]

Kahvaltı

3 haşlama yumurta

Domates,salatalık,peynir,zeytin.

6 ceviz.


Öğle

Bulgur pilavı
Nohut
Tavuk
Salata

 

[CaglarYildiz]

3 öğün mü besleniyosun antreman yapmadığın günler

 

[ZeusS_]

Başarılar kardeşim

Belde seni geçmişim Şuan 80 ve artık packler görünüyor (Azcık gaza getireyim )

 

[Dynamo]

3 öğün mü besleniyosun antreman yapmadığın günler

Antreman günleride 3 öğün. Antremandan önce acı kahve içiyorum.

@ZeusS

Hoşgeldin abi aramıza

Yeni geçtim programa 2 ay sonra belleri karşılaştıralım

Kardiyo yapıyor musun?




-------------------------------------------------------


Akşam;
Tavuk
Sarımsaklı yoğurt
Bol salata.

 

[ZeusS_]

Hb kardeşim

Hayır kardio yapmıyorum hala daha sadece Vg antremanında önce 5-10dk ısınma amaçlı

 

[Dynamo]

Haftada 3 kere yapıyorum ben. Haftasonu ağır hafta içi antreman sonrası 20 dk. Bakalım bir daha ki ay ölçüler ne olacak.

 

[CaglarYildiz]

belinizi ölçerken göbeginizi komple salıyomusunuz yoksa normal yürürkenki pozisyonunuzda yani tam sıkmadan mı ölçüyorsunuz

 

[Dynamo]

Komple salıyorum..


Bu sabah ki kahvaltım;

3 yumurta ile kaşar peynirli omlet.

Her zamanki gibi peynir,zeytin,ceviz.salatalık.


Öğle;

Tavuk
Bulgur
Salata.



Ve şu anda yeşil çay içiyorum.

 

[CaglarYildiz]

Komple salıyorum..

komple salarak 80cm görüyorsanız daha benim çok yolum var demektir

 

[Dynamo]

Komple salarak 85 cm geliyor. İşte 5-7 cm arası incelme sağlamam lazım.

 

[CaglarYildiz]

hımm bende komple saldığımda 87cm görüyorum ozaman benimde okadar incelmem lazım ama benim hacim dönemindeyim dört öğün yiyorum yinede zamanla incelcegini düşünüyorum beslenmem saolsun