Dynamo nun yağ yakım günlüğü.

İncelir tabi disiplinli olursan

Durumumdan söz edeyim.

3 gündür 3 öğün beslenmeye başladım. İlk gün öğle ile akşam öğünü arasında acıkmıştım. Ama dayandım.

2. gün de aynıydı.

Bugün biraz daha az açlık hissim. Tahminen önümüzde ki hafta alışmış olurum.

Biraz daha yağlı yemeğe karar verdim. Tok durabilmem açısından.

Ve önceden sabah kuruyemiş yiyordum. Şimdi ise mesela 100 g fındığı 60 g sabah 40 g öğlen olmak üzere tüketeceğim.

Öğün aralarında limon dilimli yeşil çay vazgeçilmezim oldu. Bazen de acı kahve. Sebebi ise ders çalışırken uykusuzluktan bayıldığım için kahve yardım ediyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------

Akşam yemeği;

Bol salata içine 150 g yağlı ton balığı karıştırarak götürdüm.

 

Sabah;

3 yumurta ile lorlu omlet.

Zeytin,peynir,domates,biber,salatalık,çiğ badem ve yeşil çay.



Öğlen;

Köfte , Bulgur , Lorlu salata ve ayran.

 

Yorucu ve bol süper setli göğüs ve biceps idmanı yaptım. Şu an yazı yazarken yorulacak derecedeyim.

Akşam;

Çoban salata

Köfte

2 Kaşık bulgur pilavı

Ayran

 

Aşağı yukarı aynı şekilde besleniyoruz ama ben öğünü 4'e çıkardım 3 öğün bana artık yeterli olmamaya başladı

 

aldığın yağ miktarını arttırdığın zaman üc öğün yetiyorda artıyor şahsen bende 4 öğün beslenmeye çalışıyorum hacimden düşmeyim diye ama karataya geçtiğimden beri bu pek mümkün olmuyor

 

Gerekli cevabı CaglarYildiz vermiş. Yağı arttırmaya bak.

Ayrıca arkadaşlar şunu da söyleyelim. Tam yeterli olmaması lazım zaten. Örneğin öğle yemeğini 2 de yiyeceksen akşamı da 7 de yiyeceksen. Saat 6 gibi inceden bi açlık olması lazım.

Sonuçta yağ yakmaya çalışıyoruz. Güle oynaya olmuyor her şey maalesef

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:31 ----------

Sabah;

3 haşlanmış yumurta

Domates,salatalık,siyah ,yeşil zeytin,peynir, ceviz ve yeşil çay.



Öğlen;

Köfte

Bulgur pilavı

Bamya

Salata.

 

Böyle beslenince ama kaslardan çok kayıp yaşıyor insan. Şahsen ben 4 öğüne geçince çok büyük gelişmeler elde ettim 3 öğün beslenmeme göre.

Tabiki bu durum kişiden kişiye göre değişiyor.

 

Kişiden kişiye 1 öğünle çok bir şey değişeceğini sanmıyorum. Beslenmende problem vardır kas kaybı yaşadıysan.

Benim şu an ki amacım kas yapmadan ziyade yağ yakmak olduğu için 3 öğün besleniyorum. 1 Hafta öncesine kadar 4 öğün yiyordum kilo almak için.

Yağ yakılmak isteniyorsa 3 öğün en iyisi bence.

 

Vucüdü 6-7 saat aç bırakmak ile 4 saat aç bırakmak arasında çok büyük farklar var bence. Kas kaybında dediğim sadece yağ yakıyorsun 3 öğünle kas gelişimin yerinde sayıyor. 4 öğünde hem kas yapabiliyorsun hem de yağ yakıyorsun.

Bence önemli olan yağı spor esnasında yakmak. Yoksa 6 saat vucudü aç bırakıp daha fazla yağ yakımı yapayım demeyi yanlış buluyorum özellikle bu vucütgeliştirme sporu için

 

Doğru söylüyorsun. 4 öğün ile yağ da yakılır. Ben yaktım.

Fakat 3 öğünle biraz hızlandırmak istedim doğrusu. Kas gelişimi istemiyorum artık koruyarak yağ yakmak amacım.

Yoksa 4 öğünle de gayet yağ yakılıyor. Tecrübem var 4 öğün ile yağ yakma konusunda. Ama sabırsız biri olduğum için 3'e indirdim doğrusu.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:29 ----------

Arkadaşlar az sonra resim ekleyeceğim. Sırt pozunu çekmeyi unuttum. Daha sonra eklerim onu.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:49 ----------

Vg de beş buçuk ay oldu. Yağ yakımı beslenmemde ise 4 gün. Bugün çektiğim resimler.. Vücut soğuktur.

Görüldüğü gibi simit diye tabir edilen yan taraftaki yağlardan mustaribim.

 

Okadar yagin yok aslinda yag yakiminada fazla ihtiyacin yok gibi sen bence bu beslenmeyi saglik icin yap vede bulguru arttir guzel hacim alirsin

 

İlk koşul sağlık zaten. Ama yaza kadar alt karını halletmem lazım. 2 ayım var

 

bence bel bölgen gayet iyi, çok fazla yağ yok ama tabi insan kendini aynada nasıl görüyorsa o'dur. umarım hedefine kısa zamanda ulaşırsın.

 

Bel bölgen bencede iyi daha gelişmiş omuzlar iyice kapatacaktır bel bölgesini.
Karın kasları belirginleşmiş, alt karınlarda yolda
Başarılar.

 

Benden kat kat daha iyi durumdasın. Sen o resimdekine simit diyorsan yandık biz

Kolay gelsin

 

@Kasımpaşa34 Teşekkürler ilk 4 pack görünüyor fakat alttakiler bir türlü çıkmadı. Yok bende galiba

@RaJeV Aslında şu an problem olmuyor da yazın dar bir tişört giydiğimde orada ki fazlalıkların görünmesi veya sahile şortla çıktığımda yandan fırlamaları hoş olmaz

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:26 ----------

Akşam;

Tavuk

Kuru fasulye

Salata

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:07 ----------

Yatmadan evvel yeşil çay..

 

Cidden dediğin kadar varmış Dynamo. Vücutlarımız çok benziyormuş. Sen biraz daha hacımlisin. Ve karın bölgen daha iyi --

 

kimse söylememiş ama vücut gelişimin 5.5 ay için mükemmel ve yağ oranını nerede ölçtürdün bilmiyorum ama bence %9 10 sundur zaten karatay beslenmesinde bol yağlı et ve glisemiği düşük sebzeler var sen çok az sebze yiyiyorsun daha çok klasik vücut geliştirme beslenmesi gibi ayran bulgur ve tavuk modifiye etmiş halin galiba bu arada vitamin mineral ve omega3 desteğide alıyorsundur umarım bunların yanında şuan senin beslendiğin gibi beslenip bir ay içinde 4 kilo verip kas yaptığım olmuştu tekrar uygulayamadım ama tavuk ve bulgurdan bıktığım için başarılı olursun umarım

 

Tesekkurler. Yag oranımı olcturmedım ama o cıvvarlardadır herhalde. Alt karını etıttıgımde tekrar hacıme donecegım zaten.

 

Sabah

3 Yumurta ile lorlu omlet

Domates,salatalık,peynir,zeytin,ceviz ve yeşilçay.


Öğlen

Tavuk

Bulgur

Kuru fasulye

Salata

Ceviz