durum degerlendirmesi

Selam herkese , boy 189 kilo 81-82
Kol 37 gogus 96
Hergun 5-6 yumurta beyazini yerim yulaf ezmesi vs saglam kahvalti yaparim oglen yemekleri isim geregi biraz sıkıntı onun disinda idman öncesi ve sonrasj 1er olcek optimum gold kullanıyorum
Cift program yapiyorum 1.gun gogus kol
2.gun omuz sirt kanat arka kol bazen 2peogramdan birine bacak idmani ekliyorum . gelisimim ne durumda nasil bir yol izlemeliyim vucudum fotolarda biraz zayif cikmis ama daha hacim kazanmam kilo almam gerektiğini düşünüyorum sizin onerilerinizi bekliyorum , bu arada öğretmenim ogle 3e kadar ayaktayim belki düşüncelerin ize etkisi olur simdiden tesekkurler
Not : antrenman programı da önerirseniz sevinirim cunku Şark bolgesindeyim ve bulundugum salonda malaesef uzman bir kisi yok

 

Açıkçası altyapı olarak ölçüleriniz çok iyi fakat kg almak için erken oluğunu düşünüyorum genel de bodyciler kasları sıkı bir şekilde şekillendiği zaman bulk dönemine girip bu şekilde besin düzeni içerisinde kg alırlar ve ciddi ağırlıklarda vücut çalışırlar ama sizin için ilk önce resimlere göre yağ oranınızın iyi olduğunu düşünüyorum şu anda siz sabah kahvaltısı için uyguladığınız program da iyi besin düzeninizi kaybetmeden egzersiz çalışmalarınızı yapın antrenman olarak da her gün mutlaka belli aralıklarda ve ısınma hareketlerinden sonra Mekik,Şınav,Barfix,Squat egzersizleri yapmayı unutmayın imkanınız varsa yakın zamanda kapı barfix barı mutlaka evde kapınıda asılı bulundurun barfix ve şınav vücut kaslarınıza göre çok önemli olduğunu düşünüyorum eğer uygularsanız yakın zamanda etkisini göreceksiniz bu sizin elinizde başarılar
Tavsiye olarak çok iyi karın egzersizleri öneririm sadece 15 - 20 dakikanızı belki o kadar bile vaktinizi almayacaktır aşağıdaki videoları takip edin
http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri

 

Öncelikle bu ozenli cevabınız icin teşekkür ederim . Tavsiyelerinizi dikkate alacagim , peki her antrenman baslangicinda mi mekik sinav barfix squat yapayim ?

 

Evet aynen öyle her artrenman başlangıçında mekik,şınav,barfix,squat yapın vücut egzersizlerine kesin ve kesin hazır bir forma denk geliyor bir yıl bu şekilde çalışın şu anki resimlerinizle eşleştirin farkı göreceksiniz benim mesajımın altındaki en hızlı kas şişiren adamın çalışma örneği (barfix vs. şınav) yazan altındaki linki izleyin orada birçok şınav ve barfix çalışma teknikleri var onları takip edin ve uygulayın fakat unutmadan egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yaptıktan sonra giriş yapın başarılar

 

Teşekkür ederim size de kolay gelsin

 

kaç aydır yapıyorsunuz sporu ?

 

4 aydir duzenli yapiyorum onun öncesinde belli donemlerde yine bu sure kadar gidiyordum ama bu tempoda calismadim hic

 

Yalan yanlış bilgiler vermeyelım siz hoca falanmısınız?

 

antreman olarak fullbody workout yapabilirsiniz bence haftada 3 gün oluyor ve temel hareketler üzerine kurulu. fırumda araştırırsanız dediğimi daha iyi anlarsınız. Tam size göre bir antreman sistemi, yoğun işi olanlar için ideal

 

yanlış anlamada profesyonel değilim fakat antreman programını göğüs triceps , omuz bacak , sırt biceps olarak ayır.
antreman programı olarak da 4 ay gittiğin için ağır girmeye başlayabilirsin.Deadlift , squat ve barfikse yer ver programında istersen özelden kendime ait programı paylaşabilirim.Compound ve izole hareketlerden oluşuyor

 

Teşekkür ederim tavsiyenizi dikkate alicam

 

Paylasirsaniz cok memnun olurum

 

Ben buraya egzersizler hakkında asla yalan yanlış bilgiler yazmam mutlaka araştırır bu şekilde üyeleri bilgilendirmeye çalışırım doğru bilgiyle paylaşım yapan herkes bu sporun hocasıdır saygılarımla

 

Son bir sorum olacak ben mesela gogus antrenmanimda halter ust gogus press
bench press
egik sehpa ust dumbell press egik sehpa dumbell ust yana acma
sehpada dumbell press
Butterfly machine
Dips

Bu yanlis bir program miydi ? Oyleyse neden ?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi