Duraksama

merhabalar arkadaşlar 9 aydır bende bu sporun içerisindeyim . Yaklaşık 2.5 aydır milim ölçü alamıyorum , acaba dedim antrenman , beslenme programımda mı problem veya bir eksiklik var dedim 1 ay önce değiştirdim baştan aşağı yine tık yok . Valla 3 ayda 1 cm olsa ona bile razıyım nede olsa senede 4 cm yapar az değil. 9 ay kısa bi sürede olsa daha öncede yaşadım böyle duraksamalar misal 36 cm de 2 ay yerimde saydım 1-1.5 ay içinde 38.5 cm'e çıktım birden. Kışın kendime belirlediğim hedefim temmuz ayına 40-41cm kol ile girmekti ama 39 a bile razıyım şuan yani . Ölçü almam motivasyonum için birebir. Yinede sabrediyorum ama acaba antrenman veya beslenme programımda yine bir yanlışlıkmı var sizlerden yardım almak istedim .

yaş 17
boy 181
kilo 78
göğüs 107
omuz 126
kol 38.5
bel 85

Beslenme

sabah 6:00
-----------
4 yumurta beyazı 2 tam
2 bardak süt
50gram lor peyniri
50 gram yulaf ezmesi


7:00-14:00
-----------
50 gram yulaf ezmesi
50gram lor peyniri
3 bardak süt
fıstık ezmesi
1 muz bunları blenderda çekip okulda içiyorum


Öğle 14:30
-----------
200gram tavuk
pirinç pilavı
250 gram yoğurt


antrenman öncesi 16:45
-----------
1 muz

antrenman 17:15


antrenman sonrası 18:00-18:15
-----------
200gram tavuk göğsü




akşam 19:30
-----------
200gram tavuk veya balık
salata
200gram yoğurt



21:30 yatmadan önce
-----------
50 gram lor peyniri


1 hafta ara verdim ve şuan 4 gün antrenman yapıyorum göğüs-biceps,bacak,omuz-triceps,bacak 2 hafta önce ise şu antrenman programıyla çalışıyordum

Pazartesi göğüs

bench press 4 set 12-10-8-6 - incline press her hafta değişmeli
dumbell inline press 4 set 12-10-8-6 - dumbell flat press her hafta değişmeli
dumbell flat fly 3x10
pull over 3x10



salı sırt

deadlift 12-10-8-6
enseye çekme 12-10-8-8
karna çekme 12-10-8-6
dumbell row 3x10 - barbell row her hafta değişmeli
t bar 12-10-8
esnetme

çarşamba bacak

squat 10-8-6-4
leg press 14-12-10-8
leg extension 10-8-8
lying leg curl 12-10-8-6
calf 3x20

perşembe omuz

military press (enseye)12-10-8-6
military press (öne)12-10-8-6
front 3x10
lateral dumbell 2set 4 ağırlık dropset
rear dumbbell lateral raise 3x10

dumbell shrug 3x10
upright row z bar close grip 3x10

cuma pazu-arkakol

barbell curl 10-8-8-6
close grip z bar preacher curl 10-8-6
hammer curl 3x10
concentration 10-8-6

z bar skull crusher 3set 10-8-6
close grip bench 3 set 10-8-6
triceps push down 12-10-8-6
triceps extension 3x10

 

Her şey normal supllementer kullanmayı denesen belki 1 cm daha alırsın o boya o kollar iyi

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

şuan için kullanma şansım yok malesef.

 

O zaman lor u 50 gr dan 100 gr a çıkar illa ki faydası olur

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

herşey normal mi ? supplementle 1cm de olsa alırmı ?


adamın aldıgı karboya baktınmı hiç antrenman sonrası ayrıca 7 ile 2.5 arası hiçbirşey girmıor (protein ve karbo) vücuduna okulda içtiğini ara öğün saysan sayılmaz ama öğlen yemeği 2.5 ta sonra direk antrenmana gdior anntrenman sorası yoğurttan alsa alsa zorlasak toplamda aldığı karbo 12 gram belki oda tamyağlıda

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2014 ---

beslenme programlarına bir göz at sora tekrar düzenlemeni tavsiye ederim

 

Makina değiliz sonuçta olimpia team e girmeye de çalışmıyoruz söylediklerim kaba taslak abartmayalim.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evet haklısın ama en azından doğrusunu öğrenmeye çalısıorken yanlışlıkla da olsa yanlış birşey sölemek arkadasın kendisi için hiç iyi olmaz gelişip gelişmemesi umrumda bile olmaz ancak en azından doğrusu nasıl yapılır arastırmaya baslayabilir olimpiya olmıcak diede yanlış yapıp daha sonra neden gelişmiorum die konu acmasından daha iyi olur

 

anladım peki kaba taslak bi şekilde beslenme programımda neleri değiştirebilirim biraz bahseder misiniz?

 

yanlış anlama ama ben kimseye tavsiye vermeyi sevmıorum herkesin kendisinin arayıp doğrusunu bulmasından yanayım arastırıp öğrenmek söleneni yapmaktan daha faydalı dusuncesindeyim

 

ama yukardaki yazdığın yorumundan pek birşey anlayamadım açıkcası o yüzden böyle bişey istedim.