duraklama dönemi

N

novizenj

Üye
şu sıralar bir duraklama dönemi yaşıyorum. ağırlıklar artmıyor. bu yüzden programımda radikal bir değişiklik yapmaya karar verdim.

boy1.93 kilo95
maksimaller
bench:105
squat:135

A
cable pulldown
dumbbell overhead press
seated cable row
dumbbell lateral raise
cable pushdown
weighted crunch

B
dumbbell bench press
barbell squat
incline dumbbell press
hyperextension
weighted dip
barbell curl

tüm hareketler 5 set. A off B off şeklinde yapmayı düşünüyorum.
sizce bu tarz bir program platodan çıkmama yardımcı olurmu? benzer durumlarla ilgili tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.
 
platoda olup olmadığını anlamak için beslenme ve dinlenme sistemin daha önemli.antrenman daha sonra geliyor.bu yüzden platoda olduğundan emin olma.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı