Dumbell var olan kasları da eritir mi ?

Merhaba arkadaşlar...
Yaş:14(1997)
Kilo:61
Boy:1.71
Bende 2 tane 5 kg'lık dambıl ve 2 adet el yayı var.Dambıllarla 2 gündür sabah-akşam 10'lu setler halinde çalışmaya başladım.10 şınav ve 15 mekik dahil.Sorum şu : Bendeki dambıllar var olan kaslarımı da eritir mi ? Ben fazla ağır kaldırmak kasları eritir diye duymuştum da ? Bir de evde çalışabileceğim kısa bir program verirseniz çok güzel olur...bench_O

 

Evet zorlarsan , atiyorum kol kaslarin gucsuzken alismadigin bir agirlikla baslarsan yararina degil zararina olur once 3kg baslamalisin birazda sinav,, aslinda yasina gore dambilada suan gerek yok sinav yeterli olacaktir. Antremanlari 1gun yap 1gun dinlen daha etkili olur.Sabah aksam degilde ya sabah yap ya da aksam . Gunde 2kez yapmana gerek yok. Iyi aksamlar.

 

Kasların hacimli ise bunları indirir daha sağlam ama küçük kaslar çıkar ortaya.Barfix ve şınav göğüs ve sırtın yanı sıra en iyi Triceps-Biceps hareketleridir

Fazla dumbbell kullanma kollarında 3-4set 8-10 tekrar yeter artar bile.


Birde el yayı söz konusu o tür aletlerin pek faydası olmadığını dusunuyorum açıkcası çünki çektikce kuvvet artıyor ve kasda çok dengesiz bir yapı olusturuyor.

Sabah akşam meselesinde sabah kolların akşam vücut olabilir veya tam tersi ama hamzanın söylediği gibi 1gün mola gercekten oldukça önemli.

Çok gençsin acele etme sen herseyi doğru yap bazen kaslarının hacmi küçülür sakın eridiler diye dusunme insan vücudu bu her zaman aynı olmayabilir

tam kendine göre çalışma saaterini söyle bize sana program konusunda yardımcı olalım.

 

aslında yaşı başlamak için ideal. presslerden kaçınarak(yada yap. ancak çok fazla ağırlıklar altına girme) 1-2 sene daha altyapı oluşturarak. 18 den sonra ciddi ciddi başlanmalı. keşke o yaşlarda banada biri bunları anlatsaydıda başlasaydım bende.

 

Keşke bizim zamanımızda böyle internetmi vardı ki forumlar olsun

 

Ya bence press'lere 16 yasından ufakken başlanmamalı..

 

Kas erimesi bir hastalıktır. Bahsettiğin kasların küçülmesi ise düzgün beslenmez ve kası gerektiği kadar dinlendirmez, aşırı çalıştırırsan(overtraining) ölçülerinde ilerleme kaydedemez veya düşüş yaşarsın. Ağır kaldırmak niye eritsin kasları? hacim antrenmanları az tekrar çok ağırlık değil mi ? Sen beslenmene dikkat et ve hareketlerini nizami, düzgün yapmaya çalış önemli olan beslenmen ve kası gerektiği kadar dinlendirmek eğer olumlu bir sonuç istiyorsan.