Dumbell ile yumruk çalışmak

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve by_bambam tarafından 21 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben spor salonuna 5 senedir devam ediyorm vücudum belirli bir şekile ve hacime gelerek bedenime oturdu 1 sene boyunca 5 kiloluk dambble lar ile havaya yumruk atarak çalıştım bunun faydasını da gördüm şuanda kolay kolay kimsenin denemesini tavsiye etmem ama yumruklamaya tahtalardan başladım şuanda duvarlara geçtim elin baya bir patlıyor kanıyor ve hatta ağrıyor ama alışınca da hissetmiyorsun şuanda duvarları yumruklıyarak parmakları ve yumruk atmamı geliştirdim kimse karşımda fazla duramıyor yani aslında elinde yumuşak bir bez sarıp duvarlarda çalışabilrsn
     
    Coyote bunu beğendi.
  2. boxer
    Offline

    boxer Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Mustafa yumruk attığın yer esnemeli , yerinden hareket etmeli veya da ezilmeli.Duvara yumruk atmak sana hiçbirşey katmaz sadece alıştığın için ellerin acımamaya başlar.Çünkü yumruğunun isabet ettiğini hissettiğin anda bu çok önemli bir reflekstir omuzunu daha ileri kullanmalısın duvarda bunu yapma şansın yok.Kum torbasına başlamanı tavsiye ederim.
     
    fulltimeonline ve TuGhAn bunu beğendi.
  3. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Yumruk dediğimizde aklımıza neden direk yumruk geliyor? Ben size yumruk vuruşlarının çok çeşidini sayayım isterseniz. Daha öncede a4 kağıdına yumruk atanlar duvara vuranlar cıkmıstır. Arkadaşımızın kum torbasını önermeside yumruk çeşitleri sebebiyle ve torbanın esnek olusu nedeniyledir.

    Kroşe, Çengel yumruk, Direk yumruk, Zincir yumruk, Aparkat, Yandan vurup ortaya surukleme, Gard üzerinden vurmak, Alttan girip kara ciğere vurmak, hızlı eskivler yapabilmek.

    Sadece ön kol çalışması değil, butun beden çalıştırılmalıdır.

    Bir boksor için butun bölgeler hayati önem arz eder. Kaldıki kısa boylu sporcular için en önemli vuruş tekniği olan aparkat(aparküt) atmamız için çok hızlı olup, bacaklardan kuvvet almamız gerekmektedir. Bacakları aşırı kuvvetli bir sporcu yıkılmaz ayrıca.

    Bende arkadaşımız gibi kum torbası ve idman rakibi ile çalışma yöntemini savunuyorum.

    Her turlu kuvvet idmanı hız ve butun vuruş tekniklerini iyi öğrenmek şarttır.

    Direk yumruk boksta hiç birşeydir. Hiç bir rakip karşınızda yumruk yemeyi beklemez.
     
    TuGhAn bunu beğendi.
  4. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.569
    Ödül Puanları:
    123
    Karşındaki adamların, nasıl adamlar oldugundan bahsedermisin.

    Ben 100 kiloluk bir adamin 70 kilo bir adam tarafından çenesinin darmadağın oldugunu gordum. Tek bir yumrukta ayı gibi adam yere yıgıldı ve çenesi kırıldı. Yani duvara vurmak, tahtalara vurmak kas kütlesi arttirmak bunlar hikaye.

    Karşindaki adamın nitelikleri senin niteliklerinle kıyaslandıgında ortaya nasıl bir sonuc cıkar diye dusunuyorsun.

    Boks sporunda, hızlı olmakta öyle çok güçlü olmak ayı gibi gorunmekten daha önemlidir.

    Kuvvet arttirmak, hacimli olmakla ilgili değil zaten.

    Bir kez aparkat yersen hayatında nasıl bir şey oldugunu iyi anlarsin.

    üstelik kombine yumrukları daha saymadım bile.

    Alttan ustten yandan yumruklar yedınızmı hiç. Bir kroşe bir aparkat bir miğdeye bir şakaklara.

    Yani evde deneyim arka arkaaya sert yumruklar boşluğa doğru sallayın.

    Bir allttan bir üstten bir sağdan bir soldan gorun bakalım nasıl kan ter içinde kalıyorsunuz.

    Bodybuildinglede ilgisi yoktur boksun.

    Boksta kullanılan ağirlik çalişmaları, momentum arttirmak için kullanılır.

    Ayrıca dayanıklıık arttirmak ve patlamalı kuvvet kabiliyetinide arttirmak.

    Arka arkaya seri yumruklar patlatacak birisi cıkarsa karşınıza o zaman anlarsınız.

    Grogi durumuna dustugum icin iyi biliyorum. Bu işin, goruntuyle alakası yok. Bokslada ilgilendim yani.
     
    Son düzenleme: 8 Nisan 2010
    YuriBoyka61 ve TuGhAn bunu beğendi.
  5. kytol
    Offline

    kytol Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    :d :d :d :d
     
  6. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    bu konuyu bende denedim 5'lik dambıllarla çok savruluyo kollar hatta 1 kere duvara caktıgımı soleyebiirim daha sonra ayak ağırlıklarıyla denedim çok zorluyo ama hız kazanma konusunda üstüne yok 2.5'lluktu sanırsam ayak ağırlıklıgı koluna tak ve gölge boxu yap yararı var gerçekten
     
  7. boran90
    Offline

    boran90 Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    peki patlamalı kuvvet için nasıl çalışmalar yapılır madem anlatıyorsunuz tam anlatın herkez öğrenmiş olsun değil mi
     
  8. CrımınalBiceps
    Offline

    CrımınalBiceps Üye

    Katılım:
    3 Mart 2008
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    patlamalı kuvvet çalışmasında şınav olarak explosive pushup diye youtubea bakabilirsin.tüm kuvveti kullanarak vucudu itip havaya kaldırır ve tekrar iki elimiz üstüne düşüp tekrar ederiz.

    benim uyguladıgım ise hareketin pozitif yönünü oldugunca hızlı negatif yönünü oldukça yavaş yapmak
    mesela şınavda yere yaklaştık göğüsümüz yere değdi 2sn duruyorum orada hızlı bir şekilde kendimi yukarı savurur gibi kalkıyorum.2sn yüksekte bekliyorum.4snde iniyorum göğsüm yere değene kadar bunu ağırlıklardada yapabilirsiniz dediğim sistemi etkisini göreceksiniz yanlız yumruk gücü COYOTE söylemiş momentumu artırmak yönündedir çalışmalar diye doğru çünkü kütle x hız vuruşun şiddetidir yani kolunuz ağır ve hızlı ise ki bu bodybuilding temelindeki hacim antremanlarını yapmak kesinlikle iyi olmayacaktır. bu yüzden vucud ağırlığı ile egzersizler yapılmalıdır.momentum derken sadece kol ağırlığı deil bahsi geçen tüm vucudla atmaktan bahis geçtiği için yani bacaklarında sırtında omuzlarında önkolunda tribicepsinde göğüsünde hepsi çok önemli olan belin yani rotational (dönüş) kuvvetinin etkisi büyüktür!!
     
  9. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    38
    Duvara ve esnemeyen bir yere yumruk atmak kemiklerini sertlestirir, ornegin kick boks antremanlarinda kaval kemikleri kuvvetlensin diye tahta hatta salonun beton sutunlari tekmelenir.

    Burdaki amac, kemigi ince ince kirip, dahada sikilasmasini ve sertlesmesini saglamak. Giderek beton gibi kemiklere sahip olursunuz :)
     
  10. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    411
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Acılı ama etkili bir yöntem. :badgrin:
     
  11. mim_dor
    Offline

    mim_dor Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2009
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yumrukları güçlendirmek için kanat kaslarının geliştirmek gerekir. bunun için geniş tutuş barfiks, row mach, dumbell row, lat pul down ve bend over barbell row yapılabilir.

    buarada kavga çıkarmadan olayı bitirmek en iyisidir ergen genclere tavsiyem olsun. bırakın büyüklük sizde kalsın. kavga kaçınılmazsa ilk siz vurun. burun üzerine doğru atılan bir kafa ya da diyaframa net gelecek bir diz veya aparkat darbesiyle tek hamlede nakavt yaparsınız. ama dediğim gibi sokak kavgasına girmeyin. dövüşerek enerji harçamak istiyorsanız bu işi amatör ya da profesyonelce ringlerde yapın.
     
    Son düzenleme: 2 Mayıs 2010
  12. erlik
    Offline

    erlik Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Bu hareket eklemlerine zarar verecek ve aparkat dışındaki yumruklarda kuvvetini artırmayacaktır.
    Çalışan ekseriyetle ön deltoidindir . Pek çok savunma sporcusu ağırlıkla havayı yumruklamanın darbe kuvvetini artıracağını düşünür oysa yumruğun direnç yönü ve darbenin direnç anı gerçek yumruktan farklıdır.

    Bu hareket popülerliğini muhtemelen Bruce Lee nin antreman rutininde yer almasına borçludur ancak Lee bunu darbe kuvvetini artırmak için değil omuz antremanı olarak ve yumruk atma hızında değil, son derece yavaş yapmıştır.

    Hızlı yapıldığında gerilim kaslara değil dirsek eklemine bineceğinden eklem problemlerine yok açabilir.
    Bu çalışma en fazla gardının mukavemetini arttrıp müsabakanın uzaması halinde gardının geç düşmesini sağlayabilir.

    Eğer çalıştığın yumruk tipi aparkatsa bu hareket işe yarayabilir (modifiye edilmiş bir hammer curl gibi) ama bunu dışındaki yumrukları çalışırken istediğin etki için yumruk üzerinde patlamalı şınavı ya da direnç bantlarını/kablo egzersizlerini tercih et.
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2010

Sayfayı Paylaş