Dumbell ile Bench Press

N

NorthWolf

Üye
Arkadaşlar yaşım 16, boyum 1.75 kilom 70.
Evde 15 kg. dumbell set'im var. ve bu dumbell set ile göğüs çalışması yapmak istiyorum. hareketleri forumunuzda araştırdım, cepte.
Son olarak bunları günde kaç kere uygulamalıyım. kaç kere yapmalıyım. yaptıktan sonra dinlenmeli miyim ? haftada ara varmı gibi popüler sorular işte. cevapalrınızı bekliyorum. birde hangi hareket daha iyi olur. göğüs 'ün bir alt içeriği varç ünkü değişik pozisyonlar...bench_O
 
Pazartesi Çarşamba Cuma Pazar SAlı Perşembe Cumartesi.. 1 gün ara ile uyguluyacaksın Her hareket 3*10 şeklinde olucak
 
Pekala çok teşekkürler. Yalnız dostum bireşy sormak istiyorum. ben body building'te yeni odluğum için henüz şu mantık 'ı anlıyaamdım 3*10 demişsin yani ne demek oluyor bu ? üç kere yapıcaksın. üç defadada 10 ar kremi yapcıaksın anlamına geliyor ?
 
NorthWolf dedi:
Pekala çok teşekkürler. Yalnız dostum bireşy sormak istiyorum. ben body building'te yeni odluğum için henüz şu mantık 'ı anlıyaamdım 3*10 demişsin yani ne demek oluyor bu ? üç kere yapıcaksın. üç defadada 10 ar kremi yapcıaksın anlamına geliyor ?
Genişletmek için tıkla...

NorthWolf...arkadaş offline olduğundan ben vereyim cevabını..

evet 3 set 10 tekrar,yani sırayla 10 tekrar yapacaksın sonra 30-40 sny dinlenip 10 daha sonra yine 30-40 sny dinlenip 10 tekrar daha yapacaksın ...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı