Dumbell ile çalışma programı hakkında sorularım var arkadaşlar.

16 yaşındayım ama kemik yaşım 18.Boyum 173 cm .Kilomda : 67,6.
Ben eve iki tane dumbell aldım .İkiside 10 kg'lık.
Bu linklerde verdiğin resimlere uyarak :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?p=81215
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

Hergün mü yapmalıyım sizce verim almak için ama çokta yorulmak istemiyorum ne tavsiye edersiniz ?
Her resimdeki hareketi 3 set ve 8 kere mi yapmalıyım ?
Her hafta arttırabilirim ilk hafta 3 set 8 tekrar.İkinci hafta 4 set 8 tekrar biçiminde.
Setler arasındaki dinlenme payı ne kadar olmalı ? (Zaman/dk bakımından)
Günün herhangi bir saatinde çalışabilir miyim? Çünkü ben her sabah saat 5 gibi kalkıp koşu yapıyorum.Bu hareketleri o koşudan önce saat 4 gibi yapsam herhangi bir problem olur mu sizce ?
Cevaplarsanız mesajımı çok sevinirim arkadaşlar ...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:52 ----------

yukarı ...

 

çalıştıktan sonra her kas grubunun kendine özgü ağrısı vardır. o ağrılar geçmeden tekrar çalışmak iyi değildir. set ve tekrar sayılarını bence kendine göre ayarla yani vücudunu dinle. setler arası dinlenme payı 20-30 saniye kadar olsun

 

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

S - İki Hareket Arası Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalıdır?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...e-s-t2898.html


S - Setler arası dinlenme süreleri nekadar olmalı?
C - https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...as-t21502.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nme-t3922.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ri-t21510.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...esi-t1983.html


Body hakkında merak ettiğin tüm soruların cevabı var forumu okumadan konu açmayın.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

 

Cidade de Deus adlı üye cevabı vermiş ama ordan bu programı nasıl uygulayabileceğini net cevap olarak anlıyamamış olabilirsin o program haftada bir kez gidilcek bir program sana tavisyem o programı bölerek yap yani şu şekil dostum.İlk gün 1.Gün (GÖĞÜS & KOL) 2.Gün kardio 3.Gün (OMUZ & Ark KOL) 4. Gün kardio 5. Gün sırt 6. gün kardio 7. gün bacak proğramı uygulayabilirsin..

 

Eyvallah beyler.