Dumbell Bench Press mi yapmalıyım Bench Press mi?

[Kadirucarkanat]

Merhabalar, ben şu 2 şık arasında hep kaldım.
Sporda 5.ayım ve 3.programa giriş yapmış bulunmaktayım. Ama 3.programda temel hareket Bench Press yok.
3.programım bu; (Üst göğüs, Dumbell Üst göğüs, cable crossover , Kelebek yan tutuş, dips)
Bench press olmaması biraz canımı sıkıyor sizce programa ekleme yapmam gerekiyor mu? Yoksa 1 hafta Bench Press bir hafta dumbell bench press yapıp kası şaşırtmalı mıyım?
Dumbell Bench Press'in iç kısımları doldurduğunu biliyorum ama size de bir soruyum dedim. Bench Press yapmazsam eksik kalır mıyım?

ŞİMDİDEN YORUMLARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM

 

[wrestler]

Üst göğüsden kastın incline press olmalı. Bu da göğüs için temel egzersizlerdendir. Program mantıklı görünüyor. Ancak bir idmanda tek bölge çalışmıyorsan göğüs için 5 egzersiz fazla olabilir. Zaten 5. ayındaki bir kişinin de hergün tek bölge çalışması çok doğru olmaz.

 

[Apachee]

bence hiç değiştirme 4.pragramında bench yaparsın kaslarını şaşırtmış olursun ve internette bişey görmüştüm dumbell preste bench presse göre kasların daha iyi sıkışacağını okumuştum ama ne kadar dogru bilemicem

 

[boksbody]

bench pres yok ama inc. benc press var
arada değişiklik iyidir diye düşünmek lazım
bidahaki ay bench olacaktır diye düşünüyorum
ayrıca 5. ayda bukadar hareket sıkıntı olabilir