dumbell çalışmaları

4 aydır spor salonuna gidiyorum ve halterlerle çalışıyorDUM
fakat son zamanalarda birşey farkettim ki dambıl ile yaptıgım hareketlerde
çalıştıgım bölgedeki yanmayı yanı o bölgenin çalıştıgını daha iyi hissediyorum
incline bench press hareketinde ve oncede nmakinede yaptıgım hareket olan dambıl fly olarak cevirdigim hareketide daha çok hissediyorum ayrıca omuz hareketinide dambılda daha iyi hissediyorum press olanı tam isimlerini bilmiyorum kusura bakmayın asıl sorum şu ben bench press hareketinide dambıl ile yapmak ıstıyorum cunku ne bılıyım dambıl sankı daha cok çalıstırıyor denge problemım yok cevaplarınızı beklıyorum bench_O

 

yardım edebilicek kimse yokmu

 

ikisi ilede çalış hem dumbell hem barbell ve press çalışırken dumbell preste kaldırırken göğüslerini sıkma şansın var ve böylece göğüs kaslarının iç kısımlarını iyice geliştirebilirsin ama simetri için en idealide barbell onuda ihmal etme

 

pressleri bar ile yap dumbella kesme hareketleri yap farkı hissedeceksin

 

barlada hissediyorum ama pressleri dambıl ile daha rahat yapıyorum ve daha çok hissediyorum mesela 4 aydır okadar zaman agrımıyan üst gogsumu dambılla çalıştım agrımaya başladı çalıştıgını hıssettim bench press i barla hissediyordumda üst göğsü hissetmiyorudum dambılla çok iyi oldu bench_O ( cümlede bi karısık oldu bi karısık oldu )

 

bench presste korkak davranıyorsun demek tak maximumum agırlığı kıcından akan teri hisset bütün seylerde bunu yap hareketlerde ister dambıl ister barla sen kendini zorla hissedersin bench presste agırlık arttırmayı dene örnek veriyorum 60 ı zorlanarak yapıorsan 65-70 tak yani agrı hisstermiorsan sen hafif çalısıyorsun demektir ama yanlış anlaşılmasın maxiumum agırlıka gir derken gücünün %100ünü kullanma sakatlıklara neden olabilir