Dumbbell Shoulder Press'te sehpa 90 derece mi olmalı biraz yatık mı?

Salonda gördüğüm arkadaşlar Dumbbell Shoulder Press
hareketini biraz yatık olarak yapıyor bu hareketi ben 3 aydır oturma kısmı yere paralel sırt kısmı ise yere tamamen dik olarak 90 derece ile çalışıyorum. Acaba yanlış mı yapıyorum.

 

90 derece oldugu zaman trapezlerde calisiyor baya,yada bana öyle geliyor ama yatik oldugu zaman(hafif yatik) tam olarak baskinin omuzda oldugunu hissediyorum..

 

ne kadar dik o kadar omuza vurur, bir o kadarda omuriliği ve beli zorlar
ne kadar yatıksa o kadarda üst göğüse vurur
90' zorlayan bir açı.. 105-110 a kadar yatırırım ben..
bana kalırsa bu işin en nizamisi omuz pres makinasındaki açıdır.. çok hafif yatık

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------

oturarak çalışılan ve yukarı çekiş olmayan bir hareketde trapezleri hissetmen çok ilginç geldi bana.. dumbel press triceps ve bicepse bile trapezden daha çok vurur..

 

Bende bunu anlamiyorum zaten,omuzlarim bu yüzden kücük kaliyor heralde...zaten her kas grubunu haftada 1 kere gircem,gogusbiceps,omuztriceps,sirtbacak diye haftada 3 gün.eger artik buda olmazsa omuzlarda bir sorun var demektir

 

Biraz yatık olan üst göğüs üstü, ön omuza vuruyor. 90 derece olanda ise trapez yanları ve omuz başlarında yanmalar hissediyorsun. ( Şimdi dumbell ıle denedım evde )

 

Farkli acilarla farkli yerlere vurabilirsiniz. Ama ayni agirliklari kullanirsaniz farkli acilarda sakatlik cikabilir. Ornegin bu hareketin modifiye bir hali var. 4 tekrar 90 derecede, 4 tekrar 110 derecede, 4 tekrar 145 derecede. Bu bir set oluyor. Dedigim gibi agirliklari ayarlayip deneyebilirsiniz. Buyumenin temel sarti iyi beslenme ve kaslara gerekli uyariyi yollama ve iyi dinlenme. Bu 3'u bi arada olduktan sonra buyuyemiyorsaniz da zaten genetik limitlerinize yaklasmissiniz demektir.

 

Dün sehpayı bir kademe yatık yaptım denedim üst göğüse vurduğunu çok hissettiğim için tekrar dikleştirdim. 3 aydır dik olarak yapıyorum olmazsa 1-2 ayda hafif yatık yapayım. Değiştirmekte fayda var.

 

göğüs-biceps
omuz-bacak
kanat-triceps

daha faydalı olur

 

Benim kisisel tecrubelerim ve salondaki oldukca bilgili olan hocanin gorusu ise

gogus triceps
omuz bacak
sirt biceps

Zaten eger dikkat ederseniz gogus alt kolla sirtda on kolla beraber calismakta. Hatta forumda bir yazi vardi bicepsleri asil gelistiren sirt calismasidir diye. Ama nedense cogu arkadas yukarida sizin yazdiginiz yanlis yontemi uyguluyor.

 

Göğüsten sonra triceps calışmak çok yanlış zaten gogus calısırken triceps neredeyse gogus kadar çalışmış oluyor aynı şekilde sırt çalışırkende sırt kadar bicepsde calısıyor bıde onun ustune o kası bı daha calıstırmaya gerek yok yararından cok zararı olur

 

eğer bu hareketi yaparken boynun öne eğikse trapezlere vurur. dümdüz tam karşıya bakmalısın.

başın öne eğilmesin...

 

aynı benim antreman programım gögüsle arka kolu aynı gun omuz bacak aynı gun ve sırt ön kol aynı gun sunu diyebilirim ki gogus ve arka kolu girince baya bir arka kolu zorlayıp uyarmış oluyorsunuz aynı şekil ön kol içinde geçerli bu da gelişimda çok etkili oluyor.

 

90' olmalı. Fakat sehpa rahatsız ediyorsa bir kademe indirilir. Örnek olarak salonda kullandığım sehpadan bahsediyorum. Omuz ense press yaparken 90' fakat shoulder press press yaparken 90' olmuyor ve bende bir kademe indiriyorum ve oturma yerini bir kademe kaldırıyorum daha rahat yapılıyor hareket ve tabiiki dik durmaya özen gösteriyorum..

İyi çalışmalar

 

Bb de hriç bir zaman kesin şu şekilde çalış diye bir şey yok.bence insan denetip ne iyi performansı aldığını uygulamalıdır.

 

Forumun birçok yerinde omuz-bacak çalışmasının aynı gün de yer almasının omurilik üzerine olan sakıncalarından bahsedilmişti. Israrla mesajlarda yazıldığını görünce hatırlatmak ve uyarmak istedim.

 

Bence çok yanlış dememeliyiz çünkü her 2 programda da kol bölgesine çok güzel kan pompalanıyor kollar adeta bitirici vuruşu ister durumda bekliyor. Ben her daim güzel bir göğüs çalışmasından sonra ya bir set agır triseps girerim ya da orta derece ağırlı 10-12 tekrarlı 2 set yaparım. Aynı şekilde ağır bir kanat programından sonrada bicepsler için bunu tekrarladığımda kollarımda inanılmaz güzel sonuçlar ortaya çıkıyor. Yanlış demeden önce bir dene istersen sonra tekrar paylaşalım sonuçları.

 

Kesinlikle katiliyorum, aynen bende de bu sekilde etki ediyor. Dusundugunuz zaman triceps gogus calisirken destek oluyor ve isiniyor kapanisida tricepsle yapinca dort dortluk bir triceps calismasi ortaya cikiyor. Ayni sey biceps kanat icinde gecerli.

 

konu saptı arkadaşlar. konumuz omuz.

 

90 derece yapan arkadaslarda gözlemlediğim popolarını biraz ileriye alarak bellerini kırıyolar ve neredeyse incline pozisyona yakın bi duruma gelip öyle yapıyolar bu tabi ağırlık arttıkca iyice bozulan bi açı..bunu yapmıyorsanız eğer tam 90 olması sağlıklı
ama bunun dısında cok azıcık eğmekte bu bel kırmayı engelliyo ve daha destekli basıyosunuz
saygılar

 

Aslında ayakta yapılması da iyi olabilir diye düşünüyorum.