Dumbbell Shoulder Press'te oturma kısmı yaslanma kısmına 90 derece mi olmalı?

[jimraynor]

Merhaba arkadaşlar daha önce bu hareketle ilgili sırt kısmı dik mi olmalı yatay mı diye konu açmıştım: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=26932

1 aydır bunu biraz yatarak yapıyorum. Bir sorum var. Oturduğumuz kısım yere paralel olduğu zaman sırt hafif yatık olduğu için oturak ile sırt kısmı arası 110 derece falan oluyor. Oturağı bir kademe yükselttiğimde ise ikisi arası 90 derece oluyor.

Exrx sitesine baktım sanki yere paralel yapmış yani hafif yatık sırtla düz oturma kısmı arasını 110 derece gibi tutmuş.

Önerileriniz nelerdir?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

 

[skull]

Belini muhafaza ederek dik açıda yapmanı tavsiye ederim. Yatıkta ön omuz ,üst göğüs daha çok çalışır.Hedefin direkt omuza vurmak olmalı.

 

[netugur]

ben 90 derece açıda çalışıyorum. eğer dik oturuş belini zorluyorsa ufak bir yastık kullan sırtını ve belini iyice yasla. 90 dereceden daha eğik çalışırsan skull'un söylediği gibi ön omuz ve üst göğüse daha çok vurur.

 

[jimraynor]

Sorumu anlamadınız arkadaşlar üst kısmın açısından bahsetmiyorum. Orayı hafif yatırarak çalışacağıma karar verdim diyelim.

Alt oturak yere paralel mi olmalı yoksa sırt kısmına dikey mi olmalı. Aşağıda iki örneği de çizdim.

 

[netugur]

2. resimdeki oturma pozisyonu duruşunu bozmamanı sağlayabilir. fazla ayrıntıya takılma derim , çok önemli bir şey değil.

 

[jimraynor]

sağol. Bugün hocamla konuştum aslında en iyisi ayakta yapmak dedi ve vurguladı: Omza daha iyi vurmasını istiyorsan sırtı da dik yapmalısın...