Dumbbell Flyes Karın bölgesinidemi etkiler?

surakings2

surakings2

Üye
Arkadaşlar Dumbbell Flyes,Dumbbell Bench press bu 2 hareket sadece kol,omuz ve göğüsü etkiliyormuş.Ancak ben çalışırken Kol,Göğüs ve aynı zamanda Mide kaslarımında çalıştığını ve zorlandığını hissediyorum.Yani Mideyide çalıştırıyormu yoksa benmi hareketi yanlış yapıyorum?:shock:
 
Son düzenleme:
Şimdi şöyle anlatayım ; Karın kasları ole kaslardır kı her elımıze agırlık aldıgımızda onları kullanırız, boylece omurgamız uzerıne dusecek olan yuk azalır.

Ancak Dumbell fly gibi yatarak yapılan bır harekette karnını hıssetmen garip büyük ihtimal yanlıs yapıyorsun.
 
Dumbbell fly kolları açtıktan sonra Özellikle kaldırırken karın kaslarımı kullandığımı hissediyorum.Ve fotoğrafdan baktım,o hareketi yapan adamla aynısını yapıyorum.Tek fark,onlar salonda altlarına adını bilmediğim birşey koyuyor,ben ise 5 tane yastık:DVe ayaklarım yere basacak şekilde yapıyorum.Yastıklar sadece gövde ve gövdenin üst kısmını gövde'den kafaya kadar bütün komple vücudumu alıyor.Kollar hariç tabi.
 
Bide karın kaslarını hissettiğim an Dumbbell'i kaldırırken nefes vermek.Kaldırırken nefes veriyorum.Nefes verme ve kaldırma sırasında hissediyorum o kasların çalıştığını.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:33 ----------

Yani şöyle anlatayım,Dumbbell i kaldırırken aynı zamanda nefes de veriyorum.Nefes verme sırasında veya kendimi çok zorladığımda oluşuyor karın kaslarını hissetmem.
 
Kaldırabileceinden Fazla ağırlık alırsan ne kadar kasın varsa sıkmaya çalışır vücudun :)
 
Dambılı kaldırırken göğüsten değilde karndan destek alıyosun o zaman buda ağırlığı fazla kullandığn anlamına gelir
 
3 tane tabure al peşpeşe koy üzerine havlu ört üzerine yat. yanlış anlamadıysam pufları üzerine yatıp yapıyorsun. bu belin için gerekli olan sert ve düz zemini sağlayamıyor kanısındayım.
 
Yorumlarınız için teşekkürler.Peki nasıl karından destek almak istemiyorum.Nasıl göğüs bölgesinden destek alırım?
 
yastık koyduğun için dengede durman zorlaşıyor. Plates topunun üzerinde yapılan fly gibi düşün. Dengeni koruyabilmek için karın kasları da devreye giriyor.

Sırtını sert bir platforma koyarak karın kaslarının aktivitesini azaltabilirsin.

Ancak hangi hareketi yaparsanız yapın vücudun genelini kontrol altında tutmak önemli. Yani göğüs hareketi diye sadece göğüs bölgesini kontrol etmek, orayı kasmak yanlış. Vücudun tümü kontrol altında gergin olmalı.

Fly yaparken belin de hafif bir boşluk bırakmalısın. Bunun için de dengeleyici kas olarak karın kasları devreye girer. Karının da bir miktar kasılı olması gerekir.
 
Karın kaslarımın normallerimden çok olduğunu düşünüyorum çünkü 12 yaşındayım ve 74 mekik çektim.Biraz yağlıyım kaslarım görünmüyor oyüzden:DBen boşluk bırakmadan yapıyordum.Sert bir cisimmi lazım şimdi?
 
surakings2 dedi:
Yorumlarınız için teşekkürler.Peki nasıl karından destek almak istemiyorum.Nasıl göğüs bölgesinden destek alırım?
Genişletmek için tıkla...

bir üst mesajda yazdımya :) 3 tane tabure al arka arkaya diz değsin birbirlerine üserine bir havlu ört al sana benç. kolay gelsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı