Dukan serüveni 45 gün

Merak ettiğim bir şey var. Stresin yağ yakımına olumsuz etkisi var mı? Bugün tartıldığımda pek farklılık görmedim. Tok karnına öylesine tartıldığım için pek takmadım o yüzden yarın tekrar tartılıcam aç olarak ama merak ettim

Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

14. Gün
Sabah 2 haşlanmış yumurta, beyaz peynir domates yedim sütlü kahve içtim. Spora gidicektim ama başka bir şeyle ilgilenmem gerekti. Dün de gidemedim salona evde full body çalıştim mümkün olduğu kadar.
Öğlen yemedim akşam 500gr kadar kıymayla yoğurt yedim. Yulaf kepeğini de krep yapıp yedim. Birkaç saat sonra yine acıkırsam tonbalığı ile yoğurt yerim heralde.
Sabahları kondisyon antrenmanı yapmak planım. Sabah 6.40 ta kalkarken düşüncem değişmezse

*Şuana kadarki diyet denemelerim firesiz 14 gün yol aldıktan sonra bi cheat day e kayıp çorap söküğü gibi dağılıyodu. O yüzden bu günden sonrası göstereceğim direnç açısından önemli
*Ara ara tatlı krizleri geliyor. Bi çikolata yesem geçecek türden krizler değil ama Eğer yulaf kepeğini kullanmamışsam kakaolu kek yapıyorum. Tadı güzel olmuyo ama sütle koca keki yiyince karin şişiyo, kriz yatışıyo.
*Sabah 84.8 kiloydum. Ödem dahil 3.5 kilo civarında vermişim. Düzenli cardioya başlayınca yağ yakımına ekstra katkısı olacağını umuyorum.


Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

16. Gün
Sabah 2 yumurta haşlayıp yedim
Öğlen tavuk sote vardı peçeteyle yağını mümkün olduğunca alıp yedim. Yanında yoğurtlu havuç salatası yedim.
Akşama doğru yarım kase yoğurtla ton balığı yedim
Akşam fırında tavuk, biber domates ve mantar yedim.
1-2 gündür zero cola içtiğim için belki içindeki tatlandırıcıdan, belki yoğun proje hafta stresimden yada tatlı krizimi bastırma amaçlı bilmiyorum daha fazla yemek yiyorum.
Dukana göre fazla yemem sorun değil ama spor yapamıyorum. Sabah uyanınca hava soğuk oluyo kim gidicek diye üşeniyorum. Ama yarından itibaren gidicem söz
Görüntü olarak bakacak olursak başlarken karın kasları hafif belirgindi, o belirginlik biraz arttı. Yakında fotoğraf ekleyebilirim.
Süt içmeyi arttırdım bikaç gündür ama bir çözüm bulmam lazım. Laktoz deriyi kalınlaştıran bi etken. Laktozsuz sütte nerdeyse 2 kat fiyat. Bakalım.

Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

18. Gün
Sabah 7-8 arası hafif tempo kardiyo yaptım.
Aslında yanımda yemeğim vardi ama çok yoğun bi gündü sabah ve öğlen yiyemedim. Saat 3 gibi açlığı hissetmeye başladım, Saat 5te yulaf kepeğinden krep+menemen+yoğurt yedim. Saat 9da da 100gr civarı ton balığı+yoğurt+2 haşlanmış havuç yedim.

21 gün yazıyolar her yere. Bakalım 21 günden sonra tatlı krizlerim geçecek mi
Ara ara düşünüyorum saf protein günlerini yapmasam mı diye, kafama göre bi diyette uydurmuş olmak istemiyorum.

Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

21. Gün
Kahvaltıyı kendim hazırlamadığım için sadece biraz menemen ve domates peynir yedim, 1 bardak süt içtim pek doyduğumu söyleyemem.
Öğlen biraz acıkınca 2 havuç yedim.
Saat 6 civarlarında karides +menemen yoğurt ve marul yedim. Karidesi ilk kez pişirdim o yüzden günlük 1 yemek kaşığı yağdan biraz fazla koydum biraz kötü kokmaya ve tavaya yapışmaya başlayınca.
Saat 9 civarları acıkınca yumurta yedim. Ve içim fit vanilyalıdan kek yaptım. Kakaolu deneyimlerimden daha başarılı oldu.

Yumurtayı fazla tükettiğim günler oluyo arada. Mesela bugün 11 yumurta yedim. Okuduğum bazı yerlere göre çok fazla bazı yerlere göre hergün 11 yumurta yemediğin sürece sorun yok gibi bakıyolar.

Gün içinde 2x500 ml Vanilyalı içim fit tükettim. Normalde birini yarın içicektim ama hayatımda içtiğim en güzel içeceklerden biri sanırım dayanamadım. Tatlı krizimi bastırdı fazlasıyla.

Dukandan saptığım 2 nokta var şuan için. 1 haftadır saf protein günü yapamıyorum bir de hergün düzenli yürüyüş, spor yapamıyorum. Diyeti 45 gün bitiminde bırakmaktansa şimdiden hafifletip 45 gün sonra diyetsiz sağlıklı beslenmeye geçmek daha matıklı olur diye düşündüm(1 günlük cheatday hakkım değil mi şimdi), fikrinizi yazın lütfen

Tartılıp size haftalık sonucu yazacaktım ama aç karnına tartılmak aklıma gelmedi ama sanırım 84 yakınlarındayım.

** Şekersiz 21 gün geçirdikten sonra tatlıya karşı eski ilgi kalmıyor diyordu bir prof. Bu bana sanırım etki etmedi. Bunun sebebi süreçte kullanmış olduğum whey protein ve içim fit içerisindeki tatlandırıcı olabilir (bunlar dışında tatlandırıcı kullanmadım), eve gelen misafirle sürekli önümden geçen tatlılar olabilir. İnstagram discover food bölümünde "diyet bitince şunu deneyeyim" diye kaydetmek üzere baktığım şeyler olabilir.


Sent from my SM-N920C using Tapatalk

 

Eski ilgiden kasıt eskisi kadar yiyemiyorsun aslında. Normalde 4 dilim baklava yerken 2 de tıkanma oluyor. En azından bende öyle oldu

Bununla ilgili en başta yazmıştık sanırım. Süreli bir şekilde sıkı sistem yapıp sonra o sistemden çıkınca belli bir geri dönüş olur. Bununla uğraşmamanın yolu ömür boyu devam ettirebileceğin bir beslenme alışkanlığı kazanmak. Belki sonuç daha yavaş olur ama kalıcı hale gelir. O konuda da tavsiyem haftalık 1 yada 2 öğün dilediğini yeme hakkı bırak kendine. Günlük 3 öğün desek haftalık 21 öğün yapar 1-2 tanesi cheat olsa %95-90 devamlılık yakalarsın bu da sonuç alman için yeterli. Bunu belli bir güne sabitleme ama canın bir şeyi çok istediğinde ye, haftanın geri kalanında kazanmak istediğin alışkanlığa uy

 

23. Gün
Sabah 4-5 kaşık yoğurt yedim iştahım yoktu. Saat 1 de 1 parça ızgara tavuk göğsüyle salata yedim. Sonra saat 7 de haşlanmış karnabahar, göbek yoğurt ve menemen, krep yedim. Saat 10.30da karnabahar ve göbeğin kalanını yedim. Günlük kalori ihtiyacım olarak baktığımda genelde geçmiyorum (dikkat etmesemde), ama bugün biraz fazla altında kaldığımı düşünüyorum, tek tek saymadım..
Tatlı krizlerim halâ devamlılık gösteriyor eskisi kadar olmasa da.

 

Haftada 1-2 öğünden ziyade 'cheat day' daha çok ilgimi çekiyor. 2 haftada bir düşünüyorum uygun mudur Birden o düzene geçmektense yavaş yavaş bulgur, kuruyemiş ekleyerek gitmek daha verimli olur diye düşünüyorum. Kuuryemişi bu kadar özleyeceğimi düşünmezdim, Teşekkürler yorumunuz için


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi