Dukan Diyeti ve Karın Kası

[Hafiy]

SELAMLAR ARKADAŞLAR BEN TAM 50 GÜNDÜR DUKAN DİYETİ YAPIYORUM.ANCAK BUGÜN İNTERNETTE KENZO KARAGÖZÜN LOW CARB 40 GÜNDE KARIN KASI DİYETİNİ GÖRDÜM. SİZ BİLİRSİNİZ 50 GÜN BOYUNCA SEBZE VE PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENSEM + 30 DK KOŞU YAPSAM . KARIN KASI ÇIKARABİLİR MİYİM 92 KİLODAN 78 E İNDİM 50 GÜNDE ŞUAN 78 KİLOYUM BEL ÇEVREMİ BİLMİYORUM ÖĞRENİNCE YAZICAM UMARIM EN KISA ZAMANDA CEVAP YAZARSINIZ

 

[İronik]

Bu kadar kısa sürede, ağırlık çalışmadan karın kaslarının belirginleşmesi çok zor...

 

[Hafiy]

ne kadar bir süre gerekiyor hocam ?

 

[İronik]

ne kadar bir süre gerekiyor hocam ?

Bunun belli bir cevabı yok, herkesin metabolizmasına ve kas yapısına göre değişen bir durum bu. Yağ oranını azaltıp, kaslar belirginleşinceye kadar çalışmaya devam etmelisin. Çabuk sonuçlar istiyorsan fitness sana göre bir spor değildir. Sabretmeyi öğrenmelisin, takvime bakarak yapılacak bir iş değil bu

 

[ozaner]

Dukan diyetten kastin çok çok az karbonhidrat tüketerek yapilan diyetse protein ve sebze agirlikli beslenerek 50 gün kardioyla desteklediysen bu gayet uzun bir süre sagliksiz bile hala cikmadiysa birseyleri yanlis yapiyorsun demektir bir gözden geçir daha iyi arastir

 

[Hafiy]

30 dk yürüyorum sadece kardio olarak . 30 dk koşu yapsam işe yarar mı sence ozaner ? (50 gün boyunca)

 

[ozaner]

50 gün low carb yapsan çok iyi sonuçlar alirsin haftada sadece yürüyerek olmaz 30 dakika yine yap ama 1 dakika yüksek tempoda kos 3 dakika yürü bu şekilde kalp atisini hizlandirip yavaşlatarak iyi sonuçlar alirsin

 

[SCHWARZXXL]

Bu tür süre tahmnileri yapmaya çalışmak yerine spor ve beslenme düzenini bir hayat tarzı haline getirip, sonuçları zamana bırakmalısın.
Beslenme için ketojenik diyet, spor düzeni için ise ağırlık çalışması + HIIT kardiyo.

 

[BLAST]

Evet, gerçekten de bu sürelere takılmayın, hiçbir anlamı yok çünkü.
Ben 50 gün derim, sende 80 günde işe yarar. kKesin bir cevabı yok bu tarz işlerin.
Sen yapabildiğin kadarını yap ve en iyisini umut et.

 

[Hafiy]

Teşekkürler. Ozaner dediğini uyguluyacam saol gelişmelerden haberdar ederim iyi günler.

 

[Hafiy]

50 gün low carb yapsan çok iyi sonuçlar alirsin haftada sadece yürüyerek olmaz 30 dakika yine yap ama 1 dakika yüksek tempoda kos 3 dakika yürü bu şekilde kalp atisini hizlandirip yavaşlatarak iyi sonuçlar alirsin

PEKİ HERGÜN YAPSAM ZARARLI OLMAZ MI ?

 

[Hafiy]

Bu arada yaş 16 vücut yağ oranı % 16

 

[ozaner]

Bu arada yaş 16 vücut yağ oranı % 16

3-4 gün yeterli yalniz bu kadar yoğun kardio kas kaybi yaratir beslenmeni ayarlamadan başlama

 

[Hafiy]

3-4 gün yeterli yalniz bu kadar yoğun kardio kas kaybi yaratir beslenmeni ayarlamadan başlama

Saten devamli olarak protein ağırlıklı besleniyor haftada 1-2 kere le Cola tüketiyorm. Inşallah six pack lere sahip olurum

 

[ozaner]

Saten devamli olarak protein ağırlıklı besleniyor haftada 1-2 kere le Cola tüketiyorm. Inşallah six pack lere sahip olurum

Canım çok çekerse ligt kola aliyorum şekerden uzak durmak gerek

 

[Hafiy]

Yağ oranı %10 un altında değilse naparsak yapalım six packler çıkmazmış az önce bi yerde okudum doğrumudur ? siz ne düşünüyosunuz ?

 

[lordsoth]

Ben olsam yağ oranını %12 civarına çektikten sonra kas kütlesi yapmaya çalışırdım bu nedenle de biraz kilo almayı göze alırdım. Kenzo yada 3-4 yıllık geçmişi olan herhangi bir vücut geliştirmecinin karın kası çıkarması çok daha kolay çünkü çıkaracak kası var ve metobalizma hızı daha hızlı.
Yaşın 16, low carb ve keto düşünmeden standart bodybuilder beslenmesiyle kas kütlesi yap fastfood yada şeker tarzı şeyler yemedikçe nasıl olsa gençsin verirsin. Kütle yapmaya odaklan.
Benim fikrim budur.

 

[Hafiy]

tamam o zaman % 12 ye indirince başlarım